هل يجب عليك تخطي وجبة الإفطار لإنقاص الوزن باستخدام الصيام المتقطع؟

إن تناول وجبة الإفطار أو تخطيها ليس عاملاً يساعدك على إنقاص الوزن.

في السابع من نوفمبر، قال الطبيب المتخصص فان تات خانه دونج، بمستشفى نام ساي جون الدولي العام، إن الصيام المتقطع 16/8 هو طريقة لفقدان الوزن من خلال الصيام لمدة 16 ساعة والقدرة على تناول الأطعمة الصحية خلال الساعات الثماني المتبقية. يمكن أن تتنوع دورات الصيام المتقطع من مرة أو مرتين في الأسبوع إلى كل يوم، اعتمادًا على التفضيل الشخصي. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة ليست مثل تجويع الجسم أو تقييد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بالصيام المتقطع للجميع، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري، أو تاريخ من اضطرابات الأكل، أو الحوامل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعتبرون وجبة الإفطار وجبة أساسية، فإن الحد من تناول وجبة الإفطار أو حتى تخطيها يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يولون أهمية كبيرة للغداء أو العشاء، فإن تخطي وجبة الإفطار قد لا يكون فعالاً، وربما يكتسبون الوزن بسبب تناول المزيد من الطعام في الغداء والعشاء.

لا يوجد بحث يُثبت أن تناول الطعام والصيام في أوقات محددة يُساعدنا على إنقاص الوزن بفعالية. يعتمد إنقاص الوزن على أن تكون كمية السعرات الحرارية التي نتناولها أقل من كمية السعرات الحرارية التي نحرقها يوميًا، كما أشار الدكتور دونغ.

ما نأكله هو أكثر أهمية من متى نأكله (باستثناء العشاء).

تخطي وجبة الإفطار قد يؤثر على صحتك

في الواقع، لا يؤثر تخطي وجبة الإفطار على عملية فقدان الوزن. فالأطعمة التي نتناولها أهم من وقت تناولها. ومع ذلك، قد يؤثر تخطي وجبة الإفطار سلبًا على صحتك، كما يقول خبير التغذية نجوين ثو ها، بمستشفى نام ساي جون الدولي العام.

تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى بعد نوم طويل لمدة 6-8 ساعات، لذا فهي ضرورية للجسم. توفر العناصر الغذائية الموجودة في هذه الوجبة ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية لمساعدة الجسم على بدء يوم جديد من الأنشطة النشطة. إن عادة تخطي وجبة الإفطار تسبب نقصاً في العناصر الغذائية، مما يؤثر بشكل خطير على الجهاز الهضمي، مما يجعل الجسم يواجه العديد من المشاكل الصحية.

وفقًا للقوانين الفسيولوجية للجسم، تُفرز المعدة العصارة المعدية. إذا لم تتناول وجبة الإفطار، ينخفض ​​مستوى الحموضة في المعدة بشكل كبير، ويرتفع مستوى الحموضة، مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان وعدم الراحة. يُعد تناول وجبة الإفطار إحدى طرق حماية المعدة، لأن الأطعمة القلوية تُساعد على معادلة حموضة المعدة. عندما تأكل وتشرب باعتدال، ستشعر بالراحة، كما حلل الدكتور ها.

يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان من الخيارات الصحية والمغذية لوجبة الإفطار.

كيفية الحفاظ على وجبة الإفطار مع فقدان الوزن بشكل صحي

وفقا للدكتور ها، من خلال تناول المزيد من البروتين في الصباح، نصبح أقل عرضة للشعور بالجوع مرة أخرى بعد ساعة أو تناول الوجبات الخفيفة باستمرار طوال اليوم. على وجه التحديد، أي نوع من البروتين مثل الدجاج، والسلمون، والتونة، ولحم البقر، والتوفو، وفول الصويا أو العدس، مفيد لوجبة الإفطار.

تعتبر البيض والزبادي اليوناني أيضًا من المصادر الرائعة للبروتين في وجبة الإفطار. ويعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو البطاطس أيضًا خيارات مغذية وصحية لتناول الإفطار. يجب عليك تناول الأطعمة الدافئة وسهلة الهضم مثل العصيدة والحليب الساخن. من الناحية المثالية، يجب عليك تناول العشاء مبكرًا، والحفاظ على جدول منتظم للذهاب إلى الفراش مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا، وتناول وجبة إفطار منتظمة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-theo-phuong-phap-nhin-an-gian-doan-185231106134503191.htm