هناك طريقة للمشي تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
غالبًا ما يُعتبر المشي طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على لياقتك، ولكن هل تعلم أن السرعة التي تمشي بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك؟
أظهرت دراسة نشرت مؤخرا في مجلة Scientific Reports أن زيادة سرعة المشي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.
يُعتبر المشي في كثير من الأحيان طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على لياقتك.
قام علماء من جامعة دوشيشا (اليابان) بإجراء دراسة واسعة النطاق قامت بتحليل بيانات الفحص الصحي لأكثر من 24 ألف شخص، معظمهم يعانون من السمنة. قام الباحثون بفحص العلاقة بين سرعة المشي والأمراض الأيضية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وخلل شحميات الدم (مستويات الكوليسترول غير الطبيعية) لدى المشاركين.
وقد توصلت النتائج إلى ثلاث فوائد عظيمة للمشي السريع وهي:
يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 30%، مقارنة بالمشي البطيء.
يساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 6%.
يقلل من خطر الإصابة باضطراب شحميات الدم، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا .
تسلط هذه النتائج الضوء على أن سرعة المشي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامة، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة الذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض.
المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 30%
كيف تؤثر سرعة المشي على الصحة؟
كما أن المشي السريع يفيد الجسم بشكل مباشر بعدة طرق مثل: زيادة القدرة الهوائية، مما يساعد على تحسين كفاءة القلب والرئتين؛ يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم؛ تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم؛ يقلل من علامات الالتهاب، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية.
نصائح لزيادة سرعة المشي
لتسريع الأمر، قف بشكل مستقيم، واحتفظ بوضعية مريحة وحرك ذراعيك.
الهدف هو الوصول إلى وتيرة سريعة تبلغ حوالي 100 خطوة في الدقيقة، أو المشي بسرعة كافية للشعور بضيق طفيف في التنفس ولكن القدرة على التحدث.
لزيادة القدرة على التحمل، قم بالتبديل بين المشي السريع والمشي بوتيرة طبيعية.
قم بتتبع سرعتك باستخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية وحاول الذهاب بشكل أسرع بمرور الوقت.
وفي حين تسلط هذه الدراسة الجديدة الضوء على فوائد المشي بشكل أسرع، فإن عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم له نفس القدر من الأهمية في تقليل خطر الإصابة بالأمراض. وأظهرت دراسات أخرى أن زيادة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
لذا، فإن التحرك بسرعة وبوتيرة كبيرة هو أفضل طريقة للحصول على أفضل النتائج، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm
تعليق (0)