خبراء يوضحون كيفية المشي بشكل فعال لإنقاص الوزن

[إعلان 1]

قالت راشيل ماكفيرسون، مدربة اللياقة البدنية في كندا، إنه بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن، فإن المشي يساعد أيضًا على تنقية العقل، وذلك وفقًا لكتاب Eat This, Not That!

المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Sports Medicine ، فإن المشي يساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — المشي على منحدر يحرق المزيد من السعرات الحرارية

يوصي ماكفيرسون بالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة، أو قبل النوم، أو عند الاستيقاظ.

دمج الركض مع المشي

يمكن أن يؤدي الجمع بين روتين المشي والركض إلى تحسين كثافة التمارين الرياضية وصحة القلب وحرق السعرات الحرارية.

بالنسبة للمبتدئين، يعد الركض والمشي في نفس الوقت طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية، ومساعدة النوم وتقليل التوتر. النوم والمزاج هما العاملان المهمان اللذان يحفزان فقدان الوزن.

حمل وزنًا إضافيًا

إذا كنت تحمل حقيبة ظهر أو ترتدي ملابس ثقيلة أثناء المشي، فيمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى زيادة وقت التمرين.

يقول ماكفيرسون إن حقائب الظهر أو الأشياء الثقيلة يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، سيتم تقوية العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي أيضًا.

المشي صعودا

المشي على المنحدر له فوائد صحية عديدة. وفقا للبحث، فإن المشي على منحدر يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي.

وبنفس السرعة، فإن المشي على منحدر يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على سطح مستو، كما يقول ماكفيرسون. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي على منحدر يحافظ أيضًا على العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي.