5 عادات سيئة عليك التخلص منها إذا كنت لا تريد دهون البطن الكثيفة

إن تناول الطعام بشكل غير منتظم، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر بدلاً من الوجبات الرئيسية أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، يجعل الجسم لا يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية، لكنه لا يزال يحتوي على سعرات حرارية زائدة، مما يؤدي إلى زيادة الدهون. [إعلان 1]

إن تناول الطعام بشكل غير منتظم، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر بدلاً من الوجبات الرئيسية أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، يجعل الجسم لا يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية، لكنه لا يزال يحتوي على سعرات حرارية زائدة، مما يؤدي إلى زيادة الدهون. (المصدر: الصحة)

1. اعتبر الوجبات الخفيفة بمثابة وجبات رئيسية

يتجاهل العديد من الأشخاص الوجبات الرئيسية، معتقدين أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار سيساعدهم على خسارة الوزن. ومع ذلك، يشير الخبير شياو وي لين إلى أنه حتى لو تناولت كمية قليلة من الوجبات الخفيفة، فإنها تتكون في الغالب من السكر والنشا، وبالتالي فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وليست مغذية بما فيه الكفاية. إن تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يخلق حلقة مفرغة تجعلك تتوق إلى المزيد من الطعام وتشعر بالجوع بشكل أسرع. من الأفضل الاهتمام بالوجبات الرئيسية في اليوم، وتناول الطعام في وقته، والحصول على ما يكفي من المجموعات الغذائية: النشويات الجيدة، والبروتين، والألياف.

2. تناول وجبة واحدة فقط

يتناول العديد من الأشخاص وجبة واحدة فقط أثناء اتباعهم للحمية الغذائية، لأنهم يعتقدون أن هذا سيساعدهم على استهلاك سعرات حرارية أقل. في الواقع، قد يساعدك هذا على فقدان الوزن بسرعة، ولكن يمكن أن يسبب بسهولة زيادة الوزن، والركود الأيضي، وحتى زيادة الوزن السريعة مرة أخرى عندما تأكل بشكل طبيعي. علاوة على ذلك، من الصعب الحفاظ على نظام الوجبة الواحدة على المدى الطويل. يقترح الخبير شياو وي لين أنه من الأفضل إنشاء نظام غذائي متوازن، وتناول 2-3 وجبات رئيسية يوميًا بالجرعة المناسبة، وإنشاء عجز في السعرات الحرارية لتحقيق هدف إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية على المدى الطويل.

3. أحب المشروبات الحلوة

يعد الشاي بالحليب وعصير الفاكهة من المشروبات المبردة الشهيرة في الصيف. ومع ذلك، فإنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من السكر. سيؤدي الفركتوز الموجود في هذه المشروبات إلى زيادة تكوين الدهون الداخلية في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون، وخاصة الدهون الحشوية في تجويف البطن والفخذين. بدلاً من شرب المشروبات السكرية أو الحليب، فإن شرب الماء النقي أو الشاي يساعد في عملية التمثيل الغذائي، ويدعم فقدان الوزن، ويقلل الدهون.

4. السهر

أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يجب على البالغين الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني، مما يجعل هرمونات الجوع والشبع أقل فعالية، مما يجعلك تشعر بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام أكثر مما يحتاجه جسمك. كما أن النوم الجيد والحصول على قسط كاف من النوم يساعد الجسم أيضًا على حرق الدهون الزائدة بشكل أكثر فعالية.

5. الجلوس كثيرًا

إن عادة الجلوس لفترات طويلة وممارسة القليل من النشاط البدني يؤدي إلى عدم استهلاك السعرات الحرارية المتناولة بشكل كامل، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة تتراكم تدريجيا على شكل دهون زائدة. تساعدك الأنشطة البدنية مثل المشي، وتنظيف المنزل، وصعود السلالم... أو التدريب المكثف على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين تماسك الجسم.

المصدر: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html