كيف تساعد التمارين الرياضية في الحد من الإرهاق الوظيفي

متلازمة الإرهاق هي حالة شائعة تحدث بسبب الإفراط في العمل أو الإجهاد لفترات طويلة في العمل. توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن وتقليل الإرهاق.

متلازمة الإرهاق هي حالة من التعب الجسدي والعقلي والعاطفي عندما يصبح الشخص مرهقًا وغير قادر على تلبية متطلبات وظيفته. وتتمثل عواقب متلازمة الإرهاق في انخفاض الإنتاجية، والمشاعر السلبية، والعجز، والإحباط، والصداع الشديد، وآلام العضلات والمفاصل، والعديد من الأعراض الأخرى، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Cách tập thể dục giúp giảm kiệt sức do công việc- Ảnh 1. — يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تقليل متلازمة الإرهاق

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة الطب المهني والبيئي ، قام العلماء بتحليل البيانات التي تم جمعها من 520 عاملاً بدوام كامل. وكشفت البيانات عن مستويات التوتر الوظيفي ومستويات ممارسة التمارين الرياضية لدى المشاركين.

ووجد التحليل أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل معتدل هم الأقل عرضة للإصابة بالإرهاق العاطفي. ويشعرون أيضًا أنهم حققوا أهدافهم الشخصية.

تساعد التمارين منخفضة الكثافة وعالية الكثافة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتوفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى. ومع ذلك، فإن فوائد تقليل متلازمة الإرهاق الناتجة عن هذين المستويين من التمارين الرياضية لا تساوي التمارين الرياضية المعتدلة.

يوفر التمرين المعتدل تحفيزًا عضليًا كافيًا لتحسين الصحة دون وضع الكثير من الضغط على الجسم. الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى إرهاق جسدك وزيادة التوتر.

ليس هذا فحسب، بل إن الممارس أثناء ممارسة التمارين الرياضية يترك العمل مؤقتًا، مما يعني تقليل التعرض للعوامل المسببة للتوتر. وبفضل ذلك، سيكون لديهم وقت ممتع دون أن يتأثروا بالعمل.

وتساعدك التمارين الرياضية أيضًا على تناول الطعام بشكل أفضل وتحسين جودة النوم.

وتساعدنا التمارين الرياضية أيضًا على تناول الطعام بشكل جيد وتحسين جودة نومنا. تعمل عملية التعافي هذه على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمزاج، ولها تأثير منظم على الذاكرة والعواطف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل معتدل بانتظام سوف يشعرون أيضًا بمزيد من الثقة والسيطرة. يساعد هذا على تقليل خطر الإصابة بمتلازمة الإرهاق.

تشمل التمارين المناسبة للتمارين المعتدلة الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات، واليوغا، والسباحة، وصعود السلالم، والتمارين الرياضية أو الزومبا. يبلغ وقت ممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتحتاج إلى يوم واحد من الراحة أسبوعيًا لتجنب إرهاق جسمك، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm