كيفية تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟ 4 أطعمة غير معروفة لها فعالية كبيرة في خفض الكوليسترول ؛ 4 أنواع من النباتات مفيدة جدًا لمرضى التهابات المسالك البولية

4 أمور عن النوم قد تحميك من السكتة الدماغية

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت مؤخرا في مجلة JAMA Network الطبية إلى أن القيام بالأشياء الأربعة التالية للنوم من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ومن المعروف أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والاكتئاب والقلق. في حين تظهر الأبحاث أهمية النوم الجيد للصحة.

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — كان الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم مثالية على مدى خمس سنوات أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34% من أولئك الذين لديهم أنماط نوم غير مثالية.

والآن، أراد علماء من كلية الطب تونغجي، وجامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا، ومستشفى دونغفنغ العام (الصين)، النظر في تأثير أنماط النوم على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت، بما في ذلك مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية.

وشملت الدراسة أكثر من 15 ألف متقاعد في منتصف العمر، ولم يكن لديهم أي أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان في بداية الدراسة. أكمل المشاركون الاستبيانات وخضعوا لفحوصات صحية في نقطتين زمنيتين بفارق خمس سنوات.

لقد استخدموا استبيانًا لتحديد جودة نوم المشاركين. حيث يتم تعريف نمط النوم "الأمثل" على أنه نمط نوم يحتوي على العوامل الأربعة التالية: وقت النوم من الساعة 22:00 إلى الساعة 24:00؛ النوم لمدة 7 - 8 ساعات كل ليلة؛ جودة النوم جيدة أو متوسطة؛ قيلولة لمدة 60 دقيقة أو أقل.

ووجدت النتائج أن الأشخاص الذين كان لديهم أنماط نوم مثالية على مدار خمس سنوات (أي أنهم حافظوا على أنماط نوم مثالية على المدى الطويل) كان لديهم خطر أقل بنسبة 16٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية وخطر أقل بنسبة 34٪ للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص الذين لم يكن لديهم أنماط نوم مثالية على مدار خمس سنوات. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 11 مايو.

لماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟

على الرغم من أن الطماطم من الخضروات الصحية جدًا التي تضيف نكهة إلى الأطباق، إلا أنه ليس من الضروري أن يأكلها الجميع. هناك بعض الحالات التي يكون من الأفضل فيها تجنب الطماطم، وخاصة لأولئك الذين يعانون من قرحة المعدة.

تحتوي ثمرة طماطم متوسطة الحجم عندما تكون طازجة على حوالي 12 ملجم من الكالسيوم، و13.5 ملجم من المغنيسيوم، و29.5 ملجم من الفوسفور، و290 ملجم من البوتاسيوم. في حين أن العديد من النباتات تفقد الفيتامينات والمعادن عند طهيها، فإن الطماطم تحتفظ بكامل قيمتها الغذائية تقريبًا.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — الطماطم غنية بالعناصر الغذائية ولكن الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة لا ينبغي أن يأكلوها.

من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم. تحدث قرحة المعدة عندما تتشكل القروح على بطانة المعدة.

تسبب قرحة المعدة أعراضًا غير سارة مثل ألم المعدة وحرقة المعدة وعسر الهضم والغثيان. في هذه الحالة، سوف تؤدي الطماطم إلى تفاقم هذه الأعراض.

وذلك لأن تراكم الأحماض في المعدة يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة. تعتبر الطماطم أيضًا من الأطعمة شديدة الحموضة وتزيد من تراكم هذه المواد.

بالإضافة إلى الطماطم، يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب الأطعمة شديدة الحموضة مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال أو اليوسفي. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 11 مايو.

4 أطعمة غير معروفة لها تأثيرات ممتازة في خفض الكوليسترول

ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يشكل مشكلة صحية شائعة لدى العديد من الأشخاص. لأن ارتفاع الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن تناول الأطعمة التالية يساعد على خفض الكوليسترول.

النظام الغذائي له تأثير كبير على مستويات الكوليسترول في الدم. إن تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في خفض مستوى الكوليسترول السيئ LDL وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL، وبالتالي تعزيز الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تساعد على منع تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين.

فيما يلي أطعمة فعالة جدًا في خفض الكوليسترول، لكن قليل من الناس يعرفون فوائدها.

فطر . الفطر ليس لذيذًا فحسب، بل إنه مغذي جدًا أيضًا. توصلت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب إلى أن مركبات بيتا جلوكان والكيتين لها تأثير في خفض الكوليسترول "الضار" LDL، مع زيادة الكوليسترول "الجيد" HDL.

براعم الخيزران. يعد إدراج براعم الخيزران في نظامك الغذائي طريقة فعالة للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. لأن براعم الخيزران ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية أيضًا بالألياف، وهي عنصر مهم جدًا لصحة القلب.

بمجرد دخول الألياف الموجودة في براعم الخيزران إلى الأمعاء، فإنها ترتبط بالكوليسترول، ثم يتم إفرازها عن طريق الجهاز الهضمي. ويؤدي هذا إلى امتصاص الأمعاء لكمية أقل من الكوليسترول، مما يساعد بالتالي على خفض مستويات الكوليسترول الإجمالية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm