ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

يعتقد بعض الأشخاص أن تخطي وجبة الإفطار مفيد جدًا لإنقاص الوزن. ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن تخطي وجبات الطعام لإنقاص الوزن هو مفهوم خاطئ.

نقلت صحيفة ثانه نين عن الطبيب المتخصص فان تات خانه دونغ، من مستشفى نام ساي غون الدولي العام، قوله: "لا توجد أبحاث تثبت أن تناول الطعام والصيام في وجبات معينة يساعدنا على إنقاص الوزن بفعالية. يعتمد إنقاص الوزن على أن تكون كمية السعرات الحرارية التي نتناولها أقل من كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا".

تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى بعد نوم طويل لمدة 6-8 ساعات، لذا فهي ضرورية للجسم. توفر العناصر الغذائية الموجودة في هذه الوجبة ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية لمساعدة الجسم على بدء يوم جديد من الأنشطة النشطة. إن عادة تخطي وجبة الإفطار تسبب نقصاً في العناصر الغذائية، مما يؤثر بشكل خطير على الجهاز الهضمي، مما يجعل الجسم يواجه العديد من المشاكل الصحية.

إن اقتراحات قائمة الإفطار لإنقاص الوزن أدناه سوف تساعدك بالتأكيد على فقدان الدهون الزائدة مع الحفاظ على العضلات والجسم المشدود والصحي.

ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

بيضة

ذكرت مقالة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام، مع استشارة طبية من الدكتور هوانغ ثي ثوي، أنه لا يمكن إهمال البيض في وجبة الإفطار، فهو غني بالبروتين، ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل السيلينيوم وفيتامين ب2، إلخ. ونظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وقلة الدهون، فإن تناول البيض على الإفطار يساعد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم على عدم الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويسرع حرق الدهون الزائدة.

في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على 152 بالغًا تناولوا الخبز والبيض على الإفطار أن لديهم قدرة متزايدة بنسبة 65% على فقدان الوزن مقارنة بمن لم يختاروا تناول الإفطار، بالإضافة إلى ذلك، قلل ما يصل إلى 34% من الأشخاص من حجم خصورهم بعد 8 أسابيع من تناول الطعام.

دقيق الشوفان

هل تريد تناول وجبة إفطار تساعد على إنقاص الوزن وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين؟ إذاً، فإن دقيق الشوفان هو الاختيار الأمثل، كما ينصح خبراء التغذية بهذا الطعام أيضاً للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.

يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف، وبيتا جلوكان يزيد من الشعور بالشبع، ويساعد الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي ليكون أكثر صحة.

موز

إذا كانت حبوب الإفطار تجعلك تشعر بالملل، جرب تناول الموز بدلاً من ذلك. هذه الفاكهة ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، بل إنها تعمل أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والتي تعد من الأمور الشائعة لدى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

في المتوسط، تحتوي الموزة الكبيرة على حوالي 100 سعرة حرارية و4 - 5 جرام من الألياف. وبذلك تكون موزة واحدة قد زودت الجسم بـ15% من الألياف التي يحتاجها. تناوله في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.

الزبادي

الزبادي هو الخيار الأمثل لقائمة إفطار صحية لإنقاص الوزن بالنسبة لك. علاوة على ذلك، يحتوي الزبادي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للقلب والهضم، كما تعمل البروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة ضد مسببات الأمراض.

وفيما يتعلق بتأثير تناول الزبادي في الصباح على فقدان الوزن، أجريت دراسة على 20 امرأة. ونتيجة لذلك، شعر هؤلاء الأشخاص بجوع أقل واستهلكوا 100 سعرة حرارية أقل من الطعام يومياً. بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم الحالي، فإن تناول الزبادي بانتظام سوف يساعدك.

ما ورد أعلاه هو معلومات للإجابة على السؤال "ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟". إذا كنت تريد أن تفقد وزنك، فاختر قائمة علمية.

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html