ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

يعتقد بعض الأشخاص في كثير من الأحيان أن تخطي وجبة الإفطار مفيد جدًا لفقدان الوزن. ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن تخطي وجبات الطعام لإنقاص الوزن هو مفهوم خاطئ.

ونقلت صحيفة ثانه نين عن الطبيب المتخصص فان تات خانه دونج من مستشفى نام ساي جون الدولي العام قوله: "لا يوجد بحث يثبت أن تناول الطعام والصيام في وجبات معينة سيساعدنا على إنقاص الوزن بشكل فعال. يعتمد إنقاص الوزن على كمية السعرات الحرارية التي نتناولها بحيث تكون أقل من كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها كل يوم".

تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى بعد نوم طويل لمدة 6-8 ساعات، لذا فهي ضرورية للجسم. توفر العناصر الغذائية الموجودة في هذه الوجبة ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية لمساعدة الجسم على بدء يوم جديد من الأنشطة النشطة. تؤدي عادة تخطي وجبة الإفطار إلى نقص التغذية، مما يؤثر بشكل خطير على الجهاز الهضمي، مما يجعل الجسم يواجه العديد من المشاكل الصحية.

إن اقتراحات قائمة الإفطار لإنقاص الوزن أدناه سوف تساعدك بالتأكيد على فقدان الدهون الزائدة مع الحفاظ على العضلات والجسم المشدود والصحي.

ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

بيضة

ذكرت مقالة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام مع استشارة طبية من الدكتور هوانج ثي ثوي أنه لا يمكن تجاهل البيض في وجبة الإفطار لأنه غني بالبروتين، ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل السيلينيوم وفيتامين ب 2، إلخ. ونظرًا لمحتواه العالي من البروتين وقلة الدهون، فإن تناول البيض في وجبة الإفطار سيساعد الأشخاص الذين يفقدون الوزن على عدم الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتسريع حرق الدهون الزائدة.

في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على 152 بالغًا تناولوا الخبز والبيض على وجبة الإفطار أن لديهم قدرة متزايدة بنسبة 65% على فقدان الوزن مقارنة بمن لم يختاروا تناول وجبة الإفطار، بالإضافة إلى ذلك، انخفض حجم خصر ما يصل إلى 34% من الأشخاص بعد 8 أسابيع من تناولهم للخبز والبيض على وجبة الإفطار.

دقيق الشوفان

هل تريد وجبة إفطار تساعد على إنقاص الوزن، غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين؟ إذاً فإن دقيق الشوفان هو الاختيار الأمثل، كما ينصح خبراء التغذية بهذا الطعام للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.

يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف، وبيتا جلوكان يزيد من الشعور بالشبع، ويساعد الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي ليكون أكثر صحة.

موز

إذا كانت حبوب الإفطار تجعلك تشعر بالملل، فحاول تناول الموز بدلاً من ذلك. هذه الفاكهة ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ولكنها أيضًا تعمل على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الشائعة لدى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

في المتوسط، تحتوي الموزة الكبيرة على حوالي 100 سعرة حرارية و4 - 5 جرام من الألياف. وبذلك تكون موزة واحدة قد وفرت 15% من الألياف التي يحتاجها الجسم. تناوله في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.

الزبادي

الزبادي هو الخيار الأمثل لقائمة إفطار صحية لفقدان الوزن بالنسبة لك. علاوة على ذلك، يحتوي الزبادي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للقلب والهضم، كما تعمل البروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة ضد مسببات الأمراض.

وفيما يتعلق بتأثير تناول الزبادي في الصباح على فقدان الوزن، أجريت دراسة على 20 امرأة. ونتيجة لذلك، شعر هؤلاء الأشخاص بجوع أقل واستهلكوا 100 سعرة حرارية أقل من الطعام يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم الحالي، فإن تناول الزبادي بانتظام سوف يساعدك.

ما ورد أعلاه هو معلومات للإجابة على السؤال "ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟". إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، اختر قائمة علمية.

ثانه ثانه (توليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/ماذا-تأكل-في-الصباح-لتفقد-الوزن-ar902578.html