فاز الهندي فينكاتيش برابهو بميداليات متعددة في سباق الماراثون لمسافة 45 كيلومترًا في السبعينيات من عمره بفضل أسلوب حياته النشط وشغفه باللياقة البدنية.
عندما تقاعد المهندس فينكاتيش برابهو قبل 15 عامًا عن عمر يناهز 58 عامًا، شجعته ابنته باكتي نايك - أخصائية العلاج الطبيعي وخبيرة التغذية - على استعادة لياقته البدنية. اليوم، في عمر الـ73 عامًا، شارك برابهو في أكثر من 50 ماراثونًا، 21 كيلومترًا و45 كيلومترًا. وبحسب قوله فإن الركض هو المفتاح للحفاظ على مرونة الجسم والشيخوخة البطيئة.
وأضاف نايك أنه في سن معينة ستنخفض كثافة العظام لدى الإنسان، مما يقلل من حركة المفاصل وكتلة العضلات. يساعدهم النشاط البدني المعتدل على الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي وقوة العضلات.
ويقول الخبراء أيضًا إن التقدم في السن بشكل صحي يتطلب من الناس ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع أسلوب حياة نشط والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
بدأ السيد برابهو تدريبات رفع الأثقال في عام 2007، وحافظ على ثلاث جلسات في الأسبوع. وأضاف: "تم تشخيص إصابة عدد من أصدقائي بارتفاع ضغط الدم والسكري في ذلك الوقت، مما جعلني أدرك أهمية الحفاظ على الصحة".
يتدرب برابهو مع مدرب شخصي لبناء القوة ومنع الإصابات. تمارينه المفضلة هي القرفصاء، والسحب، وضغط المقعد، وضغط الكتف، والرفع الميت (رفع الحديد عن الأرض إلى مستوى الورك).
بعد عام من تدريب العضلات، بدأ السيد برابهو في الركض. المسافة الأولى هي بضع مئات من الأمتار. ومع ذلك، في غضون أسابيع قليلة، كان قادرا على الركض مسافة 5 كيلومترات بشكل متواصل. أثارت الركضات البسيطة اهتمامه فقرر الاشتراك في سباقات الماراثون.
فينكاتيش برابهو وأكثر من 50 ميدالية من الماراثون. الصورة: فينكاتيش برابهو
قبل السباق، شارك في برنامج تدريبي لمدة ثلاثة أشهر. ثلاث مرات في الأسبوع، يقوم مدربه بإرشاده من خلال تمارين التمدد وتصحيح طريقة الجري الخاصة به. وفي سن 59 عاماً، أكمل مسافة 21 كيلومتراً لأول مرة في ساعتين و48 دقيقة.
وقال "لم أصدق أنني ركضت مسافة 21 كيلومترًا دون توقف. وهذا جعلني أدرك أنه مع بذل الجهد المستمر والتركيز، كل شيء ممكن".
في عام 2013، أكمل برابهو مسافة 45 كيلومترًا في 5 ساعات و25 دقيقة. وبعد ذلك اشترك في ماراثون نيويورك وتدرب مع مجموعة تسمى New York Road Runners. أنهى السباق في 4 ساعات و 41 دقيقة، أسرع بـ 44 دقيقة من وقته الأول.
لقد غيّر الجري مفهوم برابهو للشيخوخة. في السباقات، التقى رياضيين تجاوزت أعمارهم 80 عامًا. وكان أكبر المشاركين سنًا يبلغ من العمر 94 عامًا. "هذا جعلني أدرك أن العمر لا يهم"، كما قال.
واجه برابهو العديد من التحديات أثناء الجري، بما في ذلك متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي. في هذه الحالة، يحتك الوتر الملتهب في الحافة الحرقفية بعظم الورك أو عظم الركبة. انتشر الألم إلى الكعب. ومع ذلك، فإن التمدد المنتظم يساعده على تجنب الإصابات الخطيرة.
تصف جمعية القلب الأمريكية الجري بأنه شكل شائع من أشكال التمارين الرياضية في جميع أنحاء العالم وله العديد من الفوائد الصحية. وفقًا لموقع Betterhealth الأسترالي، فإن الجري هو شكل من أشكال التمارين الهوائية - وهو نشاط بدني ينتج الطاقة عن طريق الجمع بين الأكسجين وسكر الدم أو دهون الجسم - وله العديد من الفوائد.
أظهرت دراسة أجراها فريق من العلماء من جامعة كاميلو خوسيه سيلا في إسبانيا ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن الركض يساعد على حماية كثافة العظام، وخاصة لدى كبار السن.
ثوك لينه (وفقا لصحيفة ساوث تشاينا مورنينج بوست )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)