سر عداء الماراثون البالغ من العمر 73 عامًا في عكس الشيخوخة

فاز الهندي فينكاتيش برابهو بالعديد من الميداليات في سباق الماراثون لمسافة 45 كيلومترًا في السبعينيات من عمره بفضل أسلوب حياته النشط وشغفه باللياقة البدنية.

عندما تقاعد المهندس فينكاتيش برابهو قبل 15 عامًا في سن 58 عامًا، شجعته ابنته باكتي نايك - أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية - على استعادة لياقته البدنية. اليوم، في عمر 73 عامًا، شارك برابهو في أكثر من 50 ماراثونًا، 21 كم و45 كم. وبحسب قوله فإن الركض هو المفتاح للحفاظ على مرونة الجسم والشيخوخة ببطء.

وأضاف نايك أنه في سن معينة، ستنخفض كثافة العظام لدى الإنسان، مما يقلل من حركة المفاصل وكتلة العضلات. يساعدهم النشاط البدني المعتدل على الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي وقدرته على التحمل.

ويقول الخبراء أيضًا إن التقدم في السن بشكل صحي يتطلب من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نمط حياة نشط والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

بدأ السيد برابهو تدريبات رفع الأثقال في عام 2007، وحافظ على ثلاث جلسات في الأسبوع. وأضاف: "في ذلك الوقت، تم تشخيص إصابة عدد من أصدقائي بارتفاع ضغط الدم والسكري، مما جعلني أدرك أهمية الحفاظ على الصحة".

يتدرب برابهو مع مدرب شخصي لبناء القوة ومنع الإصابات. تمارينه المفضلة هي القرفصاء، والسحب، وضغط المقعد، وضغط الكتف، والرفع الميت (رفع الحديد عن الأرض إلى مستوى الورك).

بعد مرور عام من تدريب العضلات، بدأ السيد برابهو في الركض. المسافة الأولى هي بضع مئات من الأمتار. ومع ذلك، في غضون أسابيع قليلة، كان قادرا على الركض لمسافة 5 كم بشكل متواصل. أثارت الركضات البسيطة اهتمامه فقرر الاشتراك في سباقات الماراثون.

فينكاتيش برابهو وأكثر من 50 ميدالية من الماراثون. الصورة: فينكاتيش برابهو

قبل السباق، شارك في برنامج تدريبي لمدة ثلاثة أشهر. ثلاث مرات في الأسبوع، يرشده مدربه من خلال تمارين التمدد ويصحح طريقة الجري الخاصة به. وفي سن 59 عاماً، أكمل مسافة 21 كيلومتراً لأول مرة في ساعتين و48 دقيقة.

لم أصدق أنني ركضت ٢١ كيلومترًا دون توقف. هذا جعلني أدرك أنه بالجهد المتواصل والتركيز، كل شيء ممكن، كما قال.

في عام 2013، أكمل برابهو مسافة 45 كيلومترًا في 5 ساعات و25 دقيقة. وبعد ذلك اشترك في ماراثون نيويورك وتدرب مع مجموعة تسمى New York Road Runners. أنهى السباق في 4 ساعات و 41 دقيقة، أسرع بـ 44 دقيقة من المرة الأولى.

لقد غيّر الجري مفهوم برابهو عن الشيخوخة. وفي السباقات، التقى رياضيين تجاوزت أعمارهم 80 عامًا. وكان أكبر المشاركين سنا يبلغ من العمر 94 عاما. "هذا جعلني أدرك أن العمر لا يهم"، كما قال.

واجه برابهو العديد من التحديات أثناء الجري، بما في ذلك متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي. في هذه الحالة، يفرك الوتر الملتهب في عظم الحرقفة ضد عظم الورك أو عظم الركبة. انتشر الألم إلى الكعب. ومع ذلك، فإن التمدد المنتظم يساعده على تجنب الإصابات الخطيرة.

تعتبر جمعية القلب الأمريكية الجري شكلاً شائعًا من أشكال التمارين الرياضية في جميع أنحاء العالم وله العديد من الفوائد الصحية. وفقًا لموقع Betterhealth الأسترالي، فإن الجري هو شكل من أشكال التمارين الهوائية - وهو نشاط بدني ينتج الطاقة عن طريق الجمع بين الأكسجين مع سكر الدم أو دهون الجسم - وله العديد من الفوائد.

أظهرت دراسة أجراها مجموعة من العلماء من جامعة كاميلو خوسيه سيلا في إسبانيا ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن الركض يساعد على حماية كثافة العظام، وخاصة لدى كبار السن.

ثوك لينه (وفقًا لـ SCMP )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html