ثلاثة أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند الانتقال من سباق السباحة إلى سباق الجري

[إعلان 1]

يحتاج الرياضيون إلى ممارسة الجري الانتقالي وترتيب المعدات بشكل علمي ومرتب لتجنب إضاعة الوقت بين أجزاء السباحة والجري عند التنافس في رياضة الأكواثلون.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 هو أول سباق ثنائي للسباحة والجري في فيتنام. سيقام الموسم الثاني في 29 أكتوبر في نوفا وورلد فان ثيت. وبحسب الرياضيين الذين شاركوا في الموسم الأول، فبالإضافة إلى ممارسة مهارتين أساسيتين: السباحة والجري، يحتاج اللاعبون إلى توخي الحذر عند الانتقال.

تعتبر هذه فرصة للمتسابقين المتميزين لتوسيع الفجوة مع خصومهم، ويمكن للاعبين الآخرين الاستفادة من ذلك لخفض معدل ضربات القلب وإعطاء أجسادهم استراحة قبل الجري. فيما يلي ثلاث نصائح للرياضيين لانتقال أكثر سلاسة عند التنافس في Aquaman Vietnam.

ممارسة انتقالات التشغيل

عند التحول من وضعية الاستلقاء في السباحة إلى وضعية الوقوف والجري بسرعة، قد يشعر الرياضيون بالدوار وفقدان التوازن بسهولة. للتغلب على هذا الوضع، يتدرب لاعبو الأكواثلون المتمرسون في كثير من الأحيان من خلال الجمع بين الجري القصير قبل الدخول إلى حوض السباحة.

التمرين الشائع هو الإحماء لمسافة 100 متر، والركض لمسافة 50 مترًا خارج حوض السباحة وأداء 20 إلى 50 تمرينًا للقرفصاء. ينبغي على الرياضيين القيام بهذا التمرين عدة مرات في كل جلسة لمساعدة أجسامهم على التعود على بيئات المنافسة المتغيرة.

يتطلب الأمر التدريب للتكيف مع بيئات المنافسة المتغيرة. الصورة: AV

ستشعر بأجواء السباق، وتصقل قدرتك على الجري بسرعة من خلال دمج جولات قصيرة ولكن مكثفة بين السباحة. يمكنك زيادة مسافة كل جولة تدريجيًا، حسب طول السباق، وفقًا لـ Love Swim Run.

لا يقتصر الأمر على المنافسة الفردية فحسب، بل ينظم Aquaman Vietnam أيضًا مسابقة تتابع لمسافة Aquaman (2 كم سباحة - 21 كم جري). بالنسبة للاعبي التتابع، فإن الانتقال هو خطوة تتطلب التنسيق والإيقاع. في يوم المنافسة، ستقوم اللجنة المنظمة بترتيب منطقة انتقال منفصلة لمسابقة التتابع. هنا يعطي الرياضي شريحة الوقت لزملائه في الفريق. يجب على اللاعبين دراسة خريطة المناطق بعناية لتجنب الارتباك بين المناطق.

رتب الأثاث بشكل أنيق وعلمي

عادة، بعد السباحة، يصبح الجسم مرهقًا. إذا فقدت هدوئك وذعرت، سيزداد معدل ضربات قلبك وستشعر بالتعب أكثر. يحتاج الرياضيون إلى الاستعداد الذهني، والحفاظ على الهدوء، واتباع استراتيجية المنافسة، وعدم التسرع لأنهم يرون خصمهم أسرع.

للحصول على عقلية مستقرة وأداء العمليات بسلاسة، بالإضافة إلى ممارسة تقنيات الانتقال، من الضروري ممارسة عادة ترتيب وإدارة الأدوات مثل النظارات، وقبعات السباحة، والأحذية، والجوارب... بطريقة علمية وسهلة التذكر.

تقوم اللجنة المنظمة بترتيب صناديق التخزين وفقًا لأرقام الصدر الخاصة بالرياضيين. الصورة: AV

في DNSE Aquaman Vietnam، ستوفر اللجنة المنظمة لكل فرد صندوقًا لتخزين المتعلقات الشخصية والمعدات. يرجى ملاحظة أن العناصر التي لم يتم وضعها في الصندوق سيتم جمعها. يُسمح للرياضيين بتغيير ملابسهم فقط في المناطق التي حددتها اللجنة المنظمة. يقوم الرياضيون بإعداد المناشف لتجفيف أجسامهم وأقدامهم قبل ارتداء أحذية الجري، لضمان شعور أقدامهم بأقصى قدر من الراحة.

نصائح الانتقال عند لعب Aquaman Vietnam

قبل الدخول في السباق، قم بدراسة المسار والعلامات الصادرة عن اللجنة المنظمة بعناية، وابحث عن الاتجاه الصحيح بعد الخروج من الماء. قم برفع ساقيك أكثر في آخر 200 متر لضخ الدم وتجهيز عضلات ساقيك للجري.

لا يتوقف الرياضي أو يقف إلا عندما يكون عالقًا في المياه الضحلة أو حتى لا تلمس أصابعه الأرض. لأن السباحة أثناء التواجد تحت الماء أسرع من الجري. على وجه الخصوص، يمكن أن يكون قاع الماء صخريًا وغير مستوٍ وزلقًا، مما يؤدي إلى إصابات في القدم.

يقوم الرياضي بتبديل ساعته من السباحة إلى الجري. الصورة: AV

بعد مغادرة مسار السباحة، أول شيء يجب على الرياضي القيام به هو رفع النظارات إلى الجبهة أو إزالة النظارات لرؤية أكثر وضوحًا والتحقق مما إذا كانت الرقاقة لا تزال على الساق.

الحركة المستمرة تحت الماء تجعل الجسم يستنزف طاقته تقريبًا. هذا هو الوقت المثالي للتزود بالوقود بشكل خفيف لضمان الحصول على طاقة كافية للكيلومترات الأخيرة من الجري. ينبغي للرياضيين أن يكونوا على أهبة الاستعداد بإعداد أشرطة الطاقة أو المواد الهلامية.

يشعر العديد من الأشخاص أنهم لا يحتاجون إلى شرب الماء أثناء السباحة. ولكن يجب عليك شرب كمية كافية من الماء لأن الحركة العالية والمستمرة تؤدي إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء. عرضة للتشنجات عند الجري.

عندما تكون مستعدًا، قم بالتبديل من وضع السباحة إلى وضع الجري وأكمل السباق. من المهم أن تكون نتائج سباقك معروفة ويجب على الرياضي أن يحصل على رقم السباق الخاص به قبل البدء.

يقوم الرياضيون بتغيير قمصانهم وتناول الجل قبل الجري. الصورة: AV

ستنطلق منافسات DNSE Aquaman Vietnam 2023 في 29 أكتوبر. وحتى الآن، تُعد هذه المسابقة الوحيدة للسباحة والجري في فيتنام. من خلال الجمع بين المنافسة، يمكن للرياضيين السفر والاسترخاء واستكشاف الطبيعة وشعب الساحل الجنوبي الأوسط مع عائلاتهم. التذاكر متاحة للبيع الآن. القراء المهتمين قم بالتسجيل هنا.

لان آنه (وفقًا لـ Love Swim Run )

[إعلان 2]
رابط المصدر