أنا أحب حقًا تناول الفاكهة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية... فكيف يمكنني أن أتناول الوجبات الخفيفة دون أن أصبح بدينة وتؤثر على صحتي؟ (هونغ، 29 عامًا، هانوي)
رد:
الوجبات الخفيفة غير الصحية مغرية دائمًا. لتناول وجبات خفيفة صحية ودون زيادة الوزن، عليك أولاً تحديد ما إذا كنت تريد تناول الوجبات الخفيفة لأنك تشتهيها أم لأنك جائع.
إذا كنت جائعًا، فقد يكون السبب هو عدم تناولك ما يكفي من الطعام في وجبتك الرئيسية أو أن وجبتك كانت تفتقر إلى التوازن الغذائي. بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة، تناول وجبة خفيفة تعادل نصف حجم الوجبة الرئيسية، وتحتوي فقط على الخضروات والبروتين.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، فحاول أن تفكر في الأشياء التي تثير هذه الرغبة، مثل الأطعمة الحلوة أو المالحة أو الحامضة، أو مجرد رؤية الآخرين يأكلون. بمجرد تحديده بوضوح، يمكنك تناوله، ولكن عليك أن تضع النقاط التالية في الاعتبار: يجب ألا تحتوي الوجبات الخفيفة على مكونات ضارة بصحتك، بما في ذلك السكر والنشا المكرر والدهون المتحولة والمحليات. إذا كان لديك نشويات، فاختر النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، المكسرات، والحبوب الكاملة.
بالنسبة للفواكه والخضروات، اختر الأنواع الخالية من السكر أو التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السكر مثل البطيخ والبرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت. تجنب تناول الدوريان والرامبوتان والمانجو والجاك فروت؛ تجنب الخضروات النشوية مثل اليقطين والبطاطس.
تأكد أيضًا من أن حصة الوجبات الخفيفة الخاصة بك تتناسب مع قبضة يدك في كل مرة.
وعلى وجه الخصوص، فإن الفترتين اللتين يكون فيهما تناول الوجبات الخفيفة أقل تأثير على فقدان الوزن هما مباشرة بعد الوجبات الرئيسية وقبل ممارسة التمارين الرياضية. السبب هو أنه بعد الوجبة الرئيسية مباشرة، إذا كنت قد تناولت وجبة عادية تحتوي على الكثير من الخضراوات، فإن تناول بعض الحلوى سيكون أقل ضرراً. كما أن تناول الوجبات الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد أيضًا على تجنب الجوع، مما يقلل من خطر الإصابة بانخفاض سكر الدم.
يمكنك الإشارة إلى بعض الوجبات الخفيفة غير المسببة للسمنة، مثل: الحبوب مع الحليب، والفاصوليا الطازجة المسلوقة، وحفنة من المكسرات، وعصائر الفاكهة والخضروات، والمشروبات الغنية بالبروتين مثل بروتين مصل اللبن...
الدكتور فان تاي تان
مدرب الصحة لإنقاص الوزن في HomeFiT
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)