كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة

بعد الولادة، كيف يجب على المرأة أن تأكل وتمارس الرياضة لضمان كمية كافية من الحليب للرضاعة وفقدان الوزن بسرعة؟ (ثوك، 27 عامًا، مدينة هوشي منه)

رد:

يستغرق الجسم 9 أشهر للتكيف مع نمو وتطور الجنين. من الناحية النظرية، من المفترض أن يستغرق التعافي كل هذه المدة، بما في ذلك فقدان الوزن. ومع ذلك، مع التقدم في إعادة التأهيل بعد الولادة، يمكن اختصار هذه العملية بأمان إلى 6-10 أسابيع. يجب عليك استشارة طبيب متخصص في إعادة التأهيل بعد الولادة لاختيار حل إنقاص الوزن المناسب للحفاظ على صحة جيدة.

هناك منطقتان يجب التركيز عليهما لفقدان الوزن بعد الولادة: النظام الغذائي والنشاط البدني. خلال فترة الحمل، غالباً ما تزيد النساء من تناولهن للفيتامينات لدعم نمو الجنين وتطوره. بعد الولادة، لا يزال التغذية السليمة مهمة، خاصة إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية.

للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن الصحي بعد الولادة، تناولي الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختر اللحوم الخالية من الدهون من مجموعة متنوعة من المصادر. الحد من الحلويات والملح. التحكم في نسبة المكونات الغذائية بشكل صحيح.

زيادة النشاط البدني في روتينك اليومي. في السابق، كان يُطلب من النساء في كثير من الأحيان الانتظار لمدة 6 إلى 8 أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية. في الوقت الحاضر، ومع التقدم العلمي، أصبح بإمكان المرأة بعد الولادة ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة لاستعادة شكلها.

ينبغي التعامل مع فقدان الوزن بعد الولادة بحذر، حيث يحتاج الجسم إلى الوقت للتعافي بعد الولادة. يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل.

يمكن البدء بتمارين إعادة التأهيل في وقت مبكر يصل إلى بضع ساعات بعد الولادة، مما يساعد على تقوية قاع الحوض، ومنع سلس البول وآلام الظهر في وقت لاحق، وتجنب تدلي الأعضاء التناسلية، وتجنب الألم وتشوه الحوض.

يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة عندما تشعرين بالاستعداد، وعادةً بعد مرور 10 إلى 14 يومًا من انتهاء فترة ما بعد الولادة. ينبغي عمومًا الانتظار حتى نهاية فترة ما بعد الولادة، أي حوالي 12 أسبوعًا، قبل ممارسة تمارين إنقاص الوزن.

إذا قمتِ بإعادة التأهيل في وقت مبكر وبعد الولادة بشكل جيد، فسوف يساعد ذلك جسمك على التعافي بسرعة ويمكنكِ البدء في تمارين إنقاص الوزن في وقت أقرب.

الدكتور كالفن كيو ترينه
مدير مركز إعادة التأهيل، مستشفى فونغ تشاو الدولي

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html