ما هو الوقت من اليوم المناسب لتناول البيض لإنقاص الوزن؟

فكيف تساعد البيض على خسارة الوزن؟ وفيما يلي بعض التحليلات التي من شأنها إلقاء الضوء على هذه القضية، وفقًا لموقع HealthShots .

تحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية الأساسية

منخفض السعرات الحرارية

إن التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أمر مهم للغاية. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن البيض يحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، حيث تحتوي البيضة الكبيرة المتوسطة على حوالي 70-80 سعرة حرارية فقط. إن السعرات الحرارية المنخفضة تسمح لك بالاستمتاع بالفوائد الغذائية للبيض دون القلق بشأن تجاوز السعرات الحرارية اليومية، مما قد يساعد في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك.

غني بالبروتين

توصلت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين كان مرتبطًا بانخفاض الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالأطعمة منخفضة البروتين. يساعد هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الضرورية. تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6-7 جرام من البروتين.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، مثل تلك التي تحتوي على البيض، أن تزيد من التأثير الحراري للغذاء (TEF). يشير مصطلح TEF إلى الزيادة في معدل الأيض التي تحدث بعد تناول الطعام وهضمه. يحتوي البروتين على TEF أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم عندما تستهلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض.

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية

يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالفيتامينات مثل فيتامين أ، د، ب12 والريبوفلافين، بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والزنك والفوسفور. تحتوي البيض أيضًا على الكولين، وهو عنصر غذائي دقيق مهم للنساء الحوامل والرضع. لا تعمل هذه العناصر الغذائية على تعزيز فقدان الوزن فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك المناعة.

اختر وجبة الإفطار الأكثر صحة

إن بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض يمكن أن يساعد في الحد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، مما يؤدي إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية والتحكم في الوزن.

يعتبر تناول البيض في وجبة الإفطار مفيدًا بشكل خاص لإنقاص الوزن.

كيفية تناول البيض لإنقاص الوزن؟

يعتبر تناول البيض في وجبة الإفطار مفيدًا بشكل خاص لأنه يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة طوال اليوم.

للحصول على أقصى استفادة من البيض في إنقاص الوزن، تجنب الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن ولحم الخنزير المقدد. بدلاً من ذلك، يمكنك تعزيز النكهة باستخدام الأعشاب والتوابل. إن الجمع بين مجموعة متنوعة من الخضروات لا يضيف التنوع فحسب، بل يعزز أيضًا الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.

كم عدد البيض الذي يجب على الإنسان أن يأكله؟

بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر تناول 1-2 بيضة يوميًا كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن مفيدًا بشكل عام.

من يجب عليه تجنب تناول البيض؟

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، استشارة طبيبهم للحصول على نصائح أفضل بشأن استهلاك البيض بسبب مخاوف الكوليسترول.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm