9 أطعمة تزيد من الخصوبة

[إعلان 1]

الهليون والطماطم وصفار البيض... مصادر غنية بالعناصر الغذائية، مما يدعم زيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي متوازن ومكملات غذائية أساسية لا يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة الإنجابية لدى كلا الجنسين. إليكم تسعة أطعمة صحية تقدم العديد من الفوائد لمن يحاولن الحمل أو يستعدون لحمل صحي.

طماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمت دراستها على نطاق واسع لدورها المحتمل في تحسين الخصوبة عند الذكور. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن مكملات الليكوبين تعد علاجًا للعقم عند الذكور.

يقول الباحثون إن تناول 4 إلى 8 ملغ من الليكوبين يوميًا لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 شهرًا يحسن صحة السائل المنوي ويزيد من معدلات الحمل. ومع ذلك، ينبغي على الرجال إضافة الليكوبين إلى نظامهم الغذائي من خلال تناول أطعمة معينة قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. قبل أن تقرري تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية أو أخصائي خصوبة.

الهليون

يعتبر الهليون من الأطعمة الخارقة لأنه غني بالعناصر الغذائية، غني بفيتامين ك، حمض الفوليك (فيتامين ب9)، بالإضافة إلى فيتامينات أ، ج، ب. يمكنك تحضير الهليون الطازج عن طريق قليها أو شوائها وتناولها مع البطاطس أو الخضروات الأخرى في وجبتك. يعتبر الهليون المعلب مفيدًا ولكنه غالبًا ما يكون غنيًا بالصوديوم. لذلك، إذا اخترت المنتجات المعلبة، يجب عليك البحث عن الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وشطفها قبل الاستخدام.

أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة — تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة الصحية، كما أن الهليون وصفار البيض غنيان بالفيتامينات، مما يوفر العديد من الفوائد للخصوبة. الصورة: *فريبيك*

صفار البيض

يحتوي صفار البيض على الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين ب12. كما أن صفار البيض من الدجاج المرعى غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعزز إنتاج حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أ، د، هـ وفيتامين ك2. كما أن البيض يعد مصدرًا غير مكلف للبروتين الخالي من الدهون، والذي ثبت أيضًا أنه مفيد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة على نسبة عالية من فيتامين E، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى بعض الرجال. بالإضافة إلى ذلك، بذور عباد الشمس غنية أيضًا بحمض الفوليك والسيلينيوم، اللذين يعتبران مهمين للخصوبة. كما أنه مصدر غني بأحماض أوميجا 6 الدهنية ويحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

الجريب فروت والبرتقال

يعتبر الجريب فروت والبرتقال من المصادر الممتازة لفيتامين C ويحتويان على مادة البوليامين بوتريسين، والتي ثبت أنها تعمل على تحسين صحة البويضات والحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك، فهي أيضًا فاكهتان تحملان العديد من القيم الغذائية للجسم، وتساعدان على تقوية جهاز المناعة، وحرق الدهون الزائدة، وتجميل البشرة...

أناناس

مثل الجريب فروت والبرتقال، يعد الأناناس أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين سي. أظهر الباحثون أن انخفاض مستويات فيتامين سي يرتبط بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين، وهو إنزيم طبيعي له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر (تسييل الدم). يمكن للأطعمة المسببة للالتهابات أن تعيق الخصوبة، كما أن الالتهاب المزمن يؤثر على التبويض.

الحليب كامل الدسم

يحتوي الحليب على نسبة عالية من الدهون المشبعة المفيدة للخصوبة. كما أنه مصدر للفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك الفيتامينات A، E، D، K وK2. تعاني النساء اللاتي يتناولن منتجات الألبان كاملة الدسم من مشاكل التبويض أقل من أولئك اللاتي يتناولن منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل أساسي (مثل الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم، والزبادي، والجبن القريش). تشمل المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحليب كامل الدسم، والآيس كريم، والجبن الكريمي، وأنواع الجبن الأخرى.

المحار

يحتوي المحار على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز الخصوبة والقدرة الجنسية لدى الرجال. تحتوي حصة من ستة محار نيئة على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة للتكاثر بما في ذلك: فيتامين ب12، والزنك، والسيلينيوم، والحديد. يمكن تناول المحار نيئًا أو مشويًا مع زيت البصل الأخضر.

سمك السلمون

يُعد سمك السلمون من ضمن قائمة الأطعمة الخارقة، حيث يحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم. كما أن هذه السمكة تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الزئبق. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية وأحماض أوميجا 3، والتي ثبت أنها مفيدة لتحسين الخصوبة. وتعتبر هذه السمكة أيضًا مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم وفيتامين د. السيلينيوم هو فيتامين أساسي يدعم صحة الحيوانات المنوية. لقد ثبت أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بضعف الخصوبة لدى كلا الجنسين.

مع أي نظام غذائي،

كما تريد ( حسب عائلة فيري ويل )

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر