9 أطعمة تزيد من الخصوبة

[إعلان 1]

الهليون والطماطم وصفار البيض... مصادر غنية بالعناصر الغذائية، مما يدعم زيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي متوازن ومكملات غذائية أساسية لا يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة الإنجابية لدى كلا الجنسين. فيما يلي تسعة أطعمة صحية تقدم العديد من الفوائد لمن يحاولن الحمل أو يستعدن لحمل صحي.

طماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمت دراستها على نطاق واسع لدورها المحتمل في تحسين الخصوبة عند الذكور. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن مكملات الليكوبين تعمل أيضًا كعلاج للعقم عند الذكور.

يقول الباحثون إن تناول مكملات تحتوي على 4 إلى 8 ملغ من الليكوبين يوميًا لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 شهرًا يحسن صحة السائل المنوي ويزيد من معدلات الحمل. ومع ذلك، ينبغي على الرجال أن يكملوا نظامهم الغذائي بالليكوبين من أطعمة معينة قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. قبل أن تقرري تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الخصوبة.

الهليون

يعتبر الهليون غذاءً خارقًا لأنه غني بالعناصر الغذائية، غني بفيتامين ك، وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، بالإضافة إلى فيتامينات أ، ج، ب. يمكنك تحضير الهليون الطازج عن طريق قليها أو شويها وتناولها مع البطاطس أو غيرها من الخضروات في وجبتك. يعتبر الهليون المعلب مفيدًا ولكنه غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. لذلك، إذا اخترت المنتجات المعلبة، يجب عليك البحث عن الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وشطفها قبل الاستخدام.

أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة — تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة الصحية، كما أن الهليون وصفار البيض غنيان بالفيتامينات، مما يوفر العديد من الفوائد للخصوبة. الصورة: *فريبيك*

صفار البيض

يحتوي صفار البيض على الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين ب12. كما أن صفار البيض من الدجاج الذي يربى في المراعي غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز إنتاج EPA وDHA بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A وD وE وفيتامين K2. كما تعد البيض مصدرًا غير مكلف للبروتين الخالي من الدهون، والذي ثبت أيضًا أنه مفيد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة على نسبة عالية من فيتامين E، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى بعض الرجال. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر بذور عباد الشمس غنية أيضًا بحمض الفوليك والسيلينيوم، اللذين يعتبران مهمين للخصوبة. كما أنه مصدر غني بأحماض أوميجا 6 الدهنية ويحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

الجريب فروت والبرتقال

يعد الجريب فروت والبرتقال من المصادر الممتازة لفيتامين C ويحتويان على البوليامين بوتريسين، الذي ثبت أنه يعمل على تحسين صحة البويضات والحيوانات المنوية. إلى جانب ذلك، فهي أيضًا فاكهتان تحملان العديد من القيم الغذائية للجسم، وتساعدان على تقوية جهاز المناعة، وحرق الدهون الزائدة، وتجميل البشرة...

أناناس

مثل الجريب فروت والبرتقال، يعد الأناناس أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين سي. وقد أظهر الباحثون أن انخفاض مستويات فيتامين سي يرتبط بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين، وهو إنزيم طبيعي له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر (ترقق الدم). يمكن للأطعمة المسببة للالتهابات أن تعيق الخصوبة، كما أن الالتهاب المزمن يؤثر على عملية التبويض.

الحليب كامل الدسم

يحتوي الحليب على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي تعتبر مفيدة للخصوبة. كما أنه مصدر للفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك فيتامينات أ، هـ، د، ك، ك2. تعاني النساء اللاتي يتناولن منتجات الألبان كاملة الدسم من مشاكل التبويض بشكل أقل من أولئك اللاتي يتناولن منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل أساسي (مثل الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم، والزبادي، والجبن القريش). تشمل المنتجات عالية الدهون الحليب كامل الدسم، والآيس كريم، والجبن الكريمي، وأنواع الجبن الأخرى.

المحار

يحتوي المحار على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز الخصوبة والقدرة الجنسية لدى الرجال. تحتوي حصة من ستة محار نيء على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة للتكاثر بما في ذلك: فيتامين ب12، والزنك، والسيلينيوم، والحديد. يمكن تناول المحار نيئًا أو مشويًا بزيت البصل الأخضر.

سمك السلمون

يُعد سمك السلمون من ضمن قائمة الأطعمة الخارقة، حيث يجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم. تحتوي هذه السمكة أيضًا على نسبة منخفضة من الزئبق. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية وأحماض أوميجا 3، والتي ثبت أنها مفيدة للخصوبة. تعد هذه السمكة أيضًا مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم وفيتامين د. السيلينيوم هو فيتامين أساسي يدعم صحة الحيوانات المنوية. لقد ثبت أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بضعف الخصوبة لدى كلا الجنسين.

مع أي نظام غذائي،

كما تشاء ( حسب عائلة فيري ويل )

[إعلان 2]
رابط المصدر