8 طرق يمكن أن يغير بها الجري جسمك وعقلك

يمكن أن يساعد الجري على تقليل التوتر والاكتئاب وتحسين صحة القلب والنوم بشكل أفضل.

يعد الركض وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية، وبناء القوة. عندما يبدأ جسمك وعقلك في التكيف، فإن الجري يجلب شعورًا بالسعادة والتأمل والراحة.

تحسين المزاج: أظهرت دراسة أجرتها جامعة تكساس (الولايات المتحدة) ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحسن المزاج لدى 40 شخصًا يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد. حتى المشاة يحصلون على فوائد مماثلة لتحسين الحالة المزاجية. بغض النظر عن مدى سرعتك في الجري، فإنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ومحاربة الاكتئاب.

نوم أفضل، وزيادة التركيز: في دراسة أجراها مستشفى الطب النفسي بجامعة بازل (سويسرا) على 51 شابًا يبلغون من العمر 18 عامًا، كان نصفهم يمارسون رياضة الركض كعادة يومية، أما النصف الآخر فلم يمارسها (كانوا قادرين على ممارسة الرياضة ولكنهم لم يمارسوا رياضة الركض بانتظام). وللحصول على الفوائد، ركض المشاركون بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع، لمدة 3 أسابيع. لقد نام المتسابقون بشكل أفضل، وأظهروا علامات تحسن في الوظائف العقلية وكان لديهم تركيز أفضل أثناء النهار. وبحسب الباحثين، فإن العدائين من جميع الأعمار يمكنهم تحقيق هذه الفوائد.

تخفيف التوتر: يمكن أن تعمل التمارين الهوائية على تحسين القدرة على التعامل مع التوتر، وقد ركزت العديد من هذه الدراسات على العدائين. وفي دراسة نشرت في مجلة علم النفس السريري ، قال بيتر سالمون (من جامعة ليفربول بالمملكة المتحدة) إن التمارين الهوائية تزيد من مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين، والتي تساعد الدماغ على إنشاء خلايا عصبية جديدة.

يساعد الركض على تقليل التوتر. الصورة: فريبيك

مكافحة التدهور الإدراكي: ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. تساعد التمارين الرياضية مثل الركض والمشي السريع على تحسين الذاكرة والتركيز لدى الأطفال والشباب. بالنسبة لكبار السن، توفر هذه الأنواع من التمارين العديد من الفوائد المعرفية.

حرق السعرات الحرارية: بسرعة 8 كيلومتر في الساعة، سيحرق الشخص الذي يزن 72 كجم 600 سعرة حرارية وسيحرق الشخص الذي يزن 90 كجم 755 سعرة حرارية في ساعة واحدة. إذا كانت السرعة أكبر من 12 كيلومتر في الساعة، فإن السعرات الحرارية المحروقة هي 860 وأكثر من 1000 سعرة حرارية على التوالي.

جيد لصحة القلب: الركض يمكن أن يحسن صحة القلب. كلما ركض الناس أكثر، كلما كانت قلوبهم أكثر صحة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الجري لمدة خمس دقائق يوميا يمكن أن يطيل عمرك. يشعر العديد من الأشخاص بالقلق من أن الجري كثيرًا قد يسبب التوتر. لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن هذا الأمر لا يدعو للقلق. الأشخاص الذين يركضون مسافة 40 ميلاً على الأقل في الأسبوع لديهم قلوب أكثر صحة من أولئك الذين يركضون مسافة 12 ميلاً في الأسبوع.

تقليل خطر الوفاة: الجري وأشكال أخرى من التمارين الهوائية تقلل من خطر الوفاة. إن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة أو أكثر تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب. ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر أفضل. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان. الطريقة الأسهل للحصول على هذه الفوائد هي الخروج والبدء في الركض.

كيم أوين
(وفقا لـ Insider )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/8-cach-chay-bo-co-the-thay-doi-co-the-va-bo-nao-4608215.html