يمكن أن يساعد الجري على تقليل التوتر والاكتئاب وتحسين صحة القلب والنوم بشكل أفضل.
يعد الركض وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية وبناء القوة. عندما يبدأ جسمك وعقلك بالتكيف، فإن الجري يمنحك شعورًا بالسعادة والتأمل والراحة.
تحسين الحالة المزاجية: أظهرت دراسة أجرتها جامعة تكساس (الولايات المتحدة) ونشرتها مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية لدى 40 شخصًا يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد. حتى المشاة يحصلون على فوائد مماثلة لتحسين الحالة المزاجية. بغض النظر عن مدى سرعتك في الجري، فإنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ومحاربة الاكتئاب.
نوم أفضل، تركيز متزايد: في دراسة أجراها مستشفى الطب النفسي بجامعة بازل (سويسرا) على 51 شابًا يبلغون من العمر 18 عامًا، كان نصفهم يمارسون رياضة الركض كعادة يومية، والنصف الآخر لم يفعل ذلك (كانوا يستطيعون ممارسة الرياضة ولكنهم لا يمارسون رياضة الركض بانتظام). وللحصول على الفوائد، ركض المشاركون بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع، لمدة 3 أسابيع. لقد نام المتسابقون بشكل أفضل، وأظهروا علامات تحسن في الوظائف العقلية وكان لديهم تركيز أفضل أثناء النهار. وبحسب الباحثين، فإن العدائين من جميع الأعمار يمكنهم تحقيق هذه الفوائد.
تخفيف التوتر: يمكن أن تعمل التمارين الهوائية على تحسين القدرة على التعامل مع التوتر، وقد ركزت العديد من هذه الدراسات على العدائين. وفي دراسة نشرت في مجلة علم النفس السريري ، قال بيتر سالمون (من جامعة ليفربول بالمملكة المتحدة) إن التمارين الهوائية تزيد من مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين، والتي تساعد الدماغ على إنشاء خلايا عصبية جديدة.
يساعد الركض على تقليل التوتر. الصورة: فريبيك
محاربة التدهور الإدراكي: يعد التمرين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. تساعد التمارين الرياضية مثل الركض والمشي السريع على تحسين الذاكرة والتركيز لدى الأطفال والشباب. بالنسبة لكبار السن، توفر هذه الأنواع من التمارين العديد من الفوائد المعرفية.
حرق السعرات الحرارية: بسرعة 8 كم في الساعة، سيحرق الشخص الذي يزن 72 كجم 600 سعرة حرارية وسيحرق الشخص الذي يزن 90 كجم 755 سعرة حرارية في ساعة واحدة. إذا كانت السرعة أكبر من 12 كم في الساعة، فإن السعرات الحرارية المحروقة هي 860 سعرة حرارية وأكثر من 1000 سعرة حرارية على التوالي.
جيد لصحة القلب: الركض يمكن أن يحسن صحة القلب. كلما زاد عدد مرات الجري لدى الناس، كلما كانت قلوبهم أكثر صحة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الجري لمدة خمس دقائق يوميا يمكن أن يطيل حياتك. يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن الجري كثيرًا قد يسبب التوتر. لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن هذا الأمر لا يدعو للقلق. الأشخاص الذين يركضون مسافة 40 ميلاً على الأقل في الأسبوع يتمتعون بقلوب أكثر صحة من أولئك الذين يركضون مسافة 12 ميلاً في الأسبوع.
تقليل خطر الوفاة: الجري وأشكال أخرى من التمارين الهوائية تقلل من خطر الوفاة. إن ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة أو أكثر تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب. ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر أفضل. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان. الطريقة الأسهل للحصول على هذه الفوائد هي الخروج والبدء في الركض.
كيم أوين
(وفقا لـ Insider )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)