6 فوائد صحية لشرب كميات كبيرة من الماء

يحتاج الجسم إلى الماء للقيام بالعديد من الوظائف الأساسية. إن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد العديد من الوظائف على العمل بأفضل ما يمكن، كما يوفر العديد من الفوائد الصحية.

شرب كميات كبيرة من الماء سيجلب الفوائد التالية:

تمرين أفضل

أحد الفوائد الأولى التي يجب ذكرها عند شرب كميات كبيرة من الماء هو أنه يساعد على جعل التمرين أكثر فعالية. لكي تعمل العضلات بشكل صحيح، يجب الحفاظ على توازن بعض العناصر الهامة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى اختلال توازن الكهارل وتشنجات العضلات. إذا كنت ترفع الأثقال لاكتساب العضلات، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء سوف يقلل من أداء العضلات، مما يجعل من المستحيل عليك رفع الأثقال بما يكفي لتحفيز عضلاتك.

تتطلب العديد من وظائف الجسم المهمة الماء.

تعمل الكلى بشكل أفضل

تعمل الكلى على تصفية الفضلات من الدم وإخراجها عن طريق البول. لذلك تحتاج الكلى إلى كمية كافية من الماء للقيام بهذه الوظيفة بشكل جيد. شرب كمية كافية من الماء يساعد الكلى على العمل بشكل أفضل. يؤدي نقص المياه إلى زيادة تركيز المعادن في البول، مما قد يؤدي بسهولة إلى تكوين حصوات الكلى.

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على تفتيح البشرة

عندما لا تحصل خلايا الجلد على كمية كافية من الماء، فإنها تبدأ بالانكماش وتصبح أكثر عرضة للتجاعيد. على العكس من ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد البشرة على أن تصبح أكثر مرونة ولمعاناً، ويقلل من التجاعيد ويساعدنا على أن نبدو أصغر سناً.

حركات الأمعاء أسهل

كل خلية في الجسم تحتاج إلى الماء. إذا كان أحد أجزاء الجسم يفتقر إلى الماء، فإنه سوف يسحب الماء تلقائيًا من الأجزاء الأقل أهمية، مثل الجهاز الهضمي. لهذا السبب شرب كمية قليلة من الماء يسبب الإمساك

التغلب على البرد بسرعة

ومن فوائد شرب كميات كبيرة من الماء أيضًا أنه يساعد جسمك على التعافي من البرد بشكل أسرع. عندما تصاب بنزلة برد، يقوم جسمك بتنشيط آليات لمهاجمة الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. وهذا يعني أن الخلايا ستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية والسوائل. ومن الأعراض الشائعة أن الأنف يفرز المزيد من المخاط للقضاء على مسببات الأمراض، مما يزيد الحاجة إلى الماء. إذا شربت كمية أقل من الماء، فإن وقت تعافيك من البرد سيكون أطول.

تقليل الضغط على القلب

كما هو الحال مع مجموعات العضلات الأخرى، تحتاج عضلة القلب أيضًا إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. عدم شرب كمية كافية من الماء يمنع القلب من ضخ الدم بشكل فعال، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. لذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على إبقاء قلبك يعمل بمستوى مثالي، وفقًا لموقع Healthline .

وبحسب الخبراء، فإن كمية المياه التي يجب شربها يومياً قد تختلف حسب العديد من العوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط وظروف الطقس والحالات الطبية المصاحبة.

التوصية العامة هي أن كمية الماء التي تحتاج إلى شربها هي حوالي 30-40 مل / كجم من وزن الجسم / يوم.

على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن حوالي 50 كجم إلى 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا. ومع ذلك، ينبغي النظر في عوامل إضافية لتحديد الكمية المناسبة من الماء للشرب لكل فرد.

القاعدة الذهبية هي الاستماع إلى جسدك، حيث أن العطش هو إشارة طبيعية لترطيب الجسم. بجانب، لون البول قد يكون مؤشرا. إذا كان البول لديك شفافًا ولونه أصفر فاتح، فإن جسمك رطب جيدًا. في حالة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، أو التعرق الشديد، أو الطقس الحار، سيحتاج الجسم إلى المزيد من الماء.

المصدر: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm