تعتبر رياضة البيكلبول رياضة سهلة اللعب، ولكنها أيضًا عرضة للإصابة، لماذا؟

أصبحت لعبة البيكلبول اليوم رياضة مفضلة لجميع الأعمار لأنها سهلة اللعب، ولكن هذا يجعل العديد من لاعبي البيكلبول غير مباليين، مما يؤدي إلى الإصابات.

يتم اختيار لعبة Pickleball من قبل العديد من النساء لأسباب عديدة - الصورة: CNSS

ما هي مخاطر لعب البيكلبول؟

قال الطبيب المتخصص الثاني نغو ثانه يي - نائب رئيس قسم العلاج عند الطلب والطب الرياضي في مستشفى الشعب 115 - إن لعبة بيكلبول تحظى بشعبية متزايدة لأنها سهلة اللعب ومناسبة للعديد من الأعمار.

نظرًا لسهولة لعبها، فإن العديد من الأشخاص لا يستعدون جيدًا ولا يقومون بالإحماء بشكل جيد، مما يؤدي إلى خطر الإصابة.

هناك أيضًا بعض العوامل المحددة لهذه الرياضة التي تجعل اللاعبين عرضة للمخاطر مثل:

نظرًا لصغر مساحة الملعب، يتعين على اللاعبين التحرك بسرعة وتغيير الاتجاه باستمرار في مساحة ضيقة. ويضع هذا الكثير من الضغط على المفاصل مثل الركبتين والكاحلين والوركين، مما قد يؤدي بسهولة إلى إجهاد أو التواءات.

بالإضافة إلى ذلك، في لعبة بيكلبول يبلغ ارتفاع الشبكة حوالي 90 سم فقط في المنتصف وحوالي 100 سم في كلا الطرفين، وهو أقل بكثير من شبكات لعبة الريشة والتنس. الكرة خفيفة، تطير في كثير من الأحيان وترتد منخفضة، مما يجبر اللاعبين على الانحناء، والاندفاع (إحضار ساق واحدة إلى الأمام وثني الركبة) أو القرفصاء عدة مرات.

هذه الحركات، إذا تكررت أو تم إجراؤها بشكل غير صحيح، تضع الكثير من الضغط على الركبتين والوركين وأسفل الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكرة المستخدمة في لعب البيكلبول غالبًا ما تكون خفيفة، وفي بعض الأحيان تتأثر بالبيئة الخارجية مثل الرياح القوية، أو الأسطح الخشنة دون المستوى المطلوب للملعب والتي تغير اتجاه الكرة، مما يجبر اللاعب على التعامل معها بسرعة أو القيام بحركات غير طبيعية، مما قد يسبب الإصابة بسهولة.

لدى العديد من اللاعبين عادة الوقوف ساكنين في انتظار الكرة، ولكن عندما تأتي الكرة، يتعين عليهم القيام بحركات مفاجئة مثل الدوران أو القفز بقوة أو الغوص لالتقاط الكرة. ويؤدي هذا إلى زيادة خطر إجهاد العضلات وإصابة المفاصل لأن الجسم ليس مستعدًا.

الإصابات الشائعة

وفقًا للأطباء الإيطاليين، هناك بعض الإصابات الشائعة عند لعب لعبة بيكلبول:

الالتواءات والشد العضلي : تحدث عندما يقوم اللاعبون بتغييرات مفاجئة في الاتجاه أو يتحركون بسرعة في مساحات ضيقة دون سيطرة جيدة.

يمكن للحركات مثل الاندفاعات أو الالتواء القوي أن تؤدي بسهولة إلى إجهاد الكاحلين والركبتين أو التواءهما، وفي الحالات الأكثر شدة يمكن أن تسبب تمزق الأربطة أو خلعها . الأعراض الألم والتورم وقلة الحركة في المنطقة المصابة.

التهاب الأوتار وألم المفاصل: تكرار نفس الحركات، مثل ضرب الكرة بمعصمك أو كوعك دون استخدام جسمك بالكامل، يمكن أن يسبب بسهولة التهاب الأوتار في الكوع أو الرسغ. كما أن استخدام مضرب ثقيل أو قبضة ذات حجم خاطئ يزيد من المخاطر.

تشمل الأعراض الألم في الرسغ أو الكوع أو الكتف، وخاصة مع الإمساك أو الحركات المتكررة. تورم خفيف أو إحساس بالحرقان في منطقة الوتر الملتهب.

آلام أسفل الظهر: بسبب الانحناء كثيرًا أو الحفاظ على وضعية غير صحيحة عند استقبال الكرة المنخفضة هو السبب الرئيسي. الإفراط في استخدام عضلات الظهر لأداء حركات الانحناء، بدلاً من وضع القوة على الساقين، يمكن أن يسبب بسهولة إجهاداً على عضلات أسفل الظهر.

تشمل الأعراض الألم، وتيبس أسفل الظهر، وصعوبة الانحناء أو الوقوف بشكل مستقيم بعد اللعب.

الإصابات الناجمة عن السقوط أو الاصطدامات : تؤدي ملاعب اللعب الصغيرة والقرب بين اللاعبين، وخاصة في الزوجي، إلى زيادة خطر الاصطدام مع زملائهم في الفريق أو السقوط بسبب الانزلاق.

سيشعر اللاعب بكدمات أو تورم أو وجع في موقع الاصطدام. في الحالات الأكثر شدة، قد يحدث خلع أو كسر.

يجب عليك قضاء ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة في تدفئة جسمك.

ينصح الأطباء الإيطاليون بقضاء ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة في إحماء الجسم، مع التركيز على المفاصل المهمة مثل الركبتين والوركين والكاحلين والمعصمين. قم بإجراء تمارين التمدد لزيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات.

عند اللعب، يجب عليك اختيار أحذية ذات قبضة جيدة ودعم للكاحل وامتصاص الصدمات. قم باستبدال الأحذية بشكل دوري بعد حوالي 6 إلى 12 شهرًا (اعتمادًا على وتيرة اللعب) لأن النعال يمكن أن تبلى وتفقد قبضتها.

عند الانحناء، حافظ على ظهرك مستقيمًا، ولا تنحني. يجب أن تكون الساقين مثنيتين قليلاً، مع توزيع وزن الجسم بالتساوي على كلتا الساقين لتجنب الضغط على أسفل الظهر.

عند الاندفاع، قم بخطوة قدم واحدة للأمام، والركبة بزاوية 90 درجة وليس بعد أصابع القدم. الساق الخلفية مستقيمة، والوزن يقع على الكعب الأمامي. يساعد هذا الوضع على تقليل الضغط على الركبتين وتجنب إجهاد العضلات.

عند ضرب الكرة، استخدم القوة من كتفيك ووركيك وساقيك بدلاً من معصميك أو مرفقيك فقط. لا يؤدي هذا إلى زيادة قوة التأرجح فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار.

تجنب الوقوف ساكنًا في انتظار الكرة. تحرك دائمًا بلطف، مع إبقاء جسمك مستعدًا للرد بسرعة دون إجهاد عضلاتك.

لا تجبر نفسك على اللعب لفترة طويلة، خاصة إذا كنت مبتدئًا أو كنت خاملًا من قبل. احصل على راحة بين المجموعات لتجنب إجهاد العضلات.

إذا كنت تشعر أن شدة التمرين الفردي مرتفعة للغاية، فيمكنك التبديل إلى التمرين المزدوج لتقليل ضغط الحركة وتقليل خطر الإصابة.

المصدر: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm