5 طرق بسيطة للنوم الجيد

[إعلان 1]

شرب شاي البابونج، وشاي زهرة الآلام، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين، واللوز، والفول السوداني لها تأثير مهدئ، مما يساعدك على النوم بشكل جيد.

الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة مفيد للصحة العامة. يؤدي قلة النوم بشكل منتظم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وفقدان الذاكرة... ويمكن تطبيق بعض الطرق التالية لتحسين جودة النوم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني طبيعي موجود في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والحليب والجبن والفول السوداني وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين. توصلت دراسة تحليلية أجريت عام 2021 من قبل الجامعة الوطنية في سنغافورة، واستندت إلى أربع دراسات، إلى أن مكملات التربتوفان قد تعمل على تحسين جودة النوم.

ومع ذلك، لا ينصح بتناول مكملات التربتوفان، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء وآلام البطن والإسهال والصداع وعدم وضوح الرؤية.

مكمل المغنيسيوم

يحتوي معدن الماغنيسيوم على تأثير مهدئ. توصلت دراسة أجرتها جامعة طهران للعلوم الطبية في إيران وآخرون عام 2012 على 46 شخصًا مسنًا إلى أن مكملات المغنيسيوم ساعدت في علاج الأرق.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي بذور اليقطين، وبذور الشيا، واللوز، والكاجو، والفول السوداني، والفاصوليا السوداء، والسبانخ، وحليب الصويا.

وتشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن والذين يرغبون في تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم يجب عليهم استشارة طبيبهم. لأن الجرعات العالية قد تسبب آثارًا جانبية مثل آلام البطن والغثيان والقيء والإسهال.

يحتوي الفول السوداني على الماغنيسيوم الذي يساعد على النوم. الصورة: ماي كات — يحتوي الفول السوداني على الماغنيسيوم الذي يساعد على النوم. الصورة: *ماي كات*

استخدم جذر حشيشة الهر

وفقًا لتحليل تلوي أجري عام 2020 من قبل جامعة تشيبا في اليابان والعديد من المؤسسات الأخرى، استنادًا إلى 60 دراسة، على أكثر من 8000 شخص، فإن جذر حشيشة الهر يؤثر على تركيز حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) - وهي مادة كيميائية مهدئة في الدماغ. يقول الأشخاص الذين يتناولون جذر حشيشة الهر بانتظام أنهم يشعرون بتحسن في النوم.

ينبغي تناول جذر حشيشة الهر قبل النوم بساعة واحدة. قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع، والدوخة، وحكة الجلد، وعدم الراحة في البطن عند تناول هذه العشبة، ولكن الأعراض عادة ما تكون خفيفة.

شاي البابونج

شرب كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم يساعد على الاسترخاء. وفقا للطب التقليدي، يتم استخدام البابونج لتقليل التوتر العضلي والقلق، وتحفيز النوم. قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والدوار وردود الفعل التحسسية عند تناول هذا الشاي، ولكن الآثار الجانبية نادرة جدًا بشكل عام.

شاي زهرة العاطفة

وجدت دراسة أجريت عام 2021 من قبل جامعة سابينزا في إيطاليا والعديد من المنظمات الأخرى أن زهرة الآلام لها تأثير في تقليل القلق والمساعدة في النوم الجيد لأنها تؤثر على مستويات GABA في الدماغ.

وفقا لدراسة أجريت عام 2011 من قبل جامعة موناش في أستراليا، فإن 41 شخصا شربوا كوب من شاي زهرة العاطفة قبل النوم لمدة أسبوع حصلوا على نوعية نوم أفضل.

لا ينبغي استعمال زهرة الآلام أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. تعتبر زهرة الآلام آمنة بشكل عام عند استخدامها باعتدال.

قطة ماي (وفقًا لموقع Very Well Health )

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر