3 تمارين بسيطة للتخلص من دهون البطن السفلية

[إعلان 1]

يمكنك القيام بثلاث تمارين جلوس في أي مكان، حتى في العمل، للتخلص من دهون البطن، والتي تعتبر النوع الأكثر عنادًا من الدهون.

توصي سيوبان سويت، مدربة اللياقة البدنية التي تملك حسابًا على TikTok يضم أكثر من 29000 متابع وتتخصص في إنقاص الوزن للنساء في سن اليأس، بثلاثة تمارين لمساعدة الأشخاص على تقليل دهون البطن. تعتبر هذه التمارين سهلة لأنها يمكن القيام بها أثناء الجلوس، في أي مكان، حتى في العمل.

فيما يلي ثلاثة تمارين يمكنها تقليل دهون البطن، كما اقترحت شيوبان:

- الكوع إلى الركبة: اجلس على كرسي، ضع يديك خلف رأسك وانحنى بحيث يلامس كوعك الأيمن أو الأيسر الركبة المقابلة. ارفع ركبتيك أثناء أداء التمرين.

- الفتح والإغلاق والإغلاق: عند الجلوس، ارفع كلتا الساقين إلى الأعلى بحيث تبقى مستقيمة. ثم افتح ساقيك، وأغلق ساقيك، ثم اسحب ساقيك بالقرب من صدرك.

- المس أصابع قدميك: أثناء الجلوس، ارفع ساقك اليمنى بالتناوب إلى أعلى بشكل مستقيم ثم ارفع ساقك اليسرى، مع مد ذراعك المعاكسة لتلمس أصابع قدميك.

"قم بأداء جميع التمارين لمدة 20 ثانية ثم كررها،" تنصح شيوبان.

تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون عنادًا في الجسم. الصورة: فريبيك — تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون عنادًا في الجسم. الصورة: *فريبيك*

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، أيضًا في تقليل دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.

تقول لورا كارترايت، أخصائية إعادة تأهيل القلب وأخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية في مستشفى ريكسهام مايلور في المملكة المتحدة: "تشمل التمارين الهوائية أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب مثل المشي أو الرقص أو الجري أو السباحة".

وبالإضافة إلى ذلك، تستطيع المرأة القيام بالأعمال المنزلية والبستنة واللعب مع الأطفال. وتساعد أيضًا أنواع أخرى من التمارين مثل تمارين القوة والبيلاتس واليوغا على تقليل دهون البطن.

تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بعض النصائح عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. وبناءً على ذلك، ينبغي على جميع البالغين تقوية كل مجموعة عضلية رئيسية (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين والذراعين) يومين على الأقل في الأسبوع. ويجب عليهم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيا.

وينبغي أيضًا توزيع التمارين الرياضية على مدار اليوم أو 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، ينبغي التقليل من فترات الخمول الطويلة، سواء بالجلوس أو الاستلقاء، من خلال ممارسة بعض النشاط البدني.

خان لينه (وفقًا لصحيفة إكسبريس )

[إعلان 2]
رابط المصدر