เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ ฉันควรทานอะไรเพื่อลดไขมันไม่ดีในเลือด? -
อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการกิน?
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากซึ่งมีสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของอะโวคาโดในการช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ระบบย่อยอาหาร และป้องกันโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตามบางคนจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคผลไม้ชนิดนี้
อะโวคาโดไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีโปรตีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี อี เค และบี6 อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคไต ควรจำกัดการรับประทานอะโวคาโด
ผู้ที่เป็นโรคไตควรจำกัดการรับประทานอะโวคาโด เพราะผลไม้ชนิดนี้มีโพแทสเซียมสูงและอาจเป็นอันตรายต่อไตได้
ผู้ที่เป็นโรคไตมักได้รับคำแนะนำให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสสูง เนื่องจากไตของพวกเขาอ่อนแออยู่แล้ว และแร่ธาตุเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อไตได้
หน้าที่ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของไตคือรักษาระดับโพแทสเซียมในร่างกายให้สมดุลโดยการกรองโพแทสเซียมและขับออกมาทางปัสสาวะ เมื่อคุณมีโรคไต การทำงานในส่วนนี้จะลดลง
หากคุณกินอะโวคาโดเป็นประจำ ผู้ป่วยโรคไตอาจเสี่ยงต่อภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูงได้ อาการของโรคนี้ ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรง อาการเสียวซ่า ชา คลื่นไส้ และอาเจียน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 มกราคม
หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย ลองรับประทานอาหารเหล่านี้
เกือบทุกคนจะต้องประสบปัญหาอาหารไม่ย่อยบ้างเป็นครั้งคราว อาการทั่วไปของความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด และท้องเสีย
อาการอาหารไม่ย่อยมีสาเหตุหลายประการและมีวิธีการรักษาต่างกันขึ้นอยู่กับสาเหตุ
นี่คืออาหารดีๆ สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ขิง. อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นอาการทั่วไปของอาการอาหารไม่ย่อย ในขณะเดียวกัน ขิงถือเป็นยาธรรมชาติที่ได้รับความนิยมในการรักษาอาการเหล่านี้
ผู้ที่มีอาการคลื่นไส้สามารถรับประทานขิงสด ขิงต้ม แช่น้ำร้อนได้
ผู้ที่มีอาการคลื่นไส้สามารถรับประทานขิงดิบๆ ขิงปรุงสุก ขิงแช่น้ำร้อน หรือเป็นอาหารเสริมได้ ตามรายงานของ Healthline การใช้ขิงทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และอาเจียน
นอกจากนี้ บางคนยังใช้ขิงเป็นยารักษาอาการเมาเดินทางโดยธรรมชาติอีกด้วย สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้และทำให้ผู้ที่มีอาการเมาเดินทางรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
มิ้นต์. การรับประทานแคปซูลน้ำมันเปเปอร์มินต์ทุกวันเป็นเวลาเพียง 2 สัปดาห์อาจช่วยลดอาการปวดท้อง ท้องอืด และท้องเสียได้อย่างมาก
นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันเปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหาร ช่วยลดความรุนแรงของอาการกระตุกของลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและท้องเสียได้ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 มกราคม
ฉันควรทานอะไรเพื่อลดไขมันไม่ดีในเลือด?
นักโภชนาการ เหงียน ทู ฮา (โรงพยาบาลเซาท์ไซง่อนอินเตอร์เนชั่นแนลเจเนอรัล) กล่าวว่าไขมันในเลือดชนิดไม่ดี (เรียกอีกอย่างว่า LDL - คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันทรานส์) อาจเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูงเป็นเวลานาน อาจทำให้มีไขมันในเลือดชนิดไม่ดีในร่างกายเพิ่มมากขึ้นซึ่งเป็นอันตรายมากเพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยเฉพาะอาหาร เช่น ไขมันสัตว์ เนื้อแดง อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็สามารถส่งผลต่อระดับไขมันในเลือดได้
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และถั่วสูงช่วยลดไขมันไม่ดีได้
“ดังนั้นการรักษาสมดุลโภชนาการจึงมีความจำเป็น เนื่องจากมีใยอาหารสูง และมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ เพื่อปกป้องสุขภาพ” การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และน้ำมันมะกอก สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้โดยการลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี ไขมันในเลือดที่ดี (เรียกอีกอย่างว่า HDL - คอเลสเตอรอล) จะช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลจากส่วนต่างๆ ของร่างกายกลับไปที่ตับเพื่อให้ตับย่อยสลายและกำจัดออกไป นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว นิสัยใช้ชีวิตอยู่แต่ในบ้านและออกกำลังกายน้อยๆ ก็ส่งผลให้ไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นเช่นกัน” นพ.ฮา กล่าวเสริม
หากต้องการลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด คุณสามารถเน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต ต่อไปนี้คืออาหารและนิสัยการกินบางอย่างที่สามารถช่วยปกป้องสุขภาพของคุณได้:
รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดการดูดซึมไขมันไม่ดี โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลเข้าสู่เลือด ส่วนเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยชะลอการย่อยอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักสด ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวฟ่าง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วเหลือง... และผลไม้บางชนิดที่มีกากใยสูงและน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล อะโวคาโด ส้ม มะกอก กีวี เบอร์รี่...
เพิ่มไขมันดี ไขมันเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อประสาท เยื่อหุ้มเซลล์ เป็นตัวช่วยในการละลายและขนส่งวิตามิน เป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกาย และช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย รักษาปริมาณการบริโภคไขมันให้พอเหมาะ และเพิ่มการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ปลาถือเป็นตัวเลือกที่ดี ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาคาร์ป ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)