ทำไมหลังอาหารกลางวันฉันถึงรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน?

อาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ สาเหตุเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันและแป้งมากเกินไป เลือดจะพุ่งไปที่กระเพาะอาหารเพื่อเน้นการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — อาการเหนื่อยและง่วงนอนจะเกิดขึ้นได้ง่ายหากรับประทานอาหารกลางวันที่มีไขมันและแป้งมากเกินไป

สาเหตุอีกประการหนึ่งของอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหารคือ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินจำนวนมากเพื่อเผาผลาญและนำกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อการดูดซึม ความรู้สึกเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อกระบวนการนี้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังช่วยเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทเซโรโทนินอีกด้วย เซโรโทนินจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหารกลางวัน

เพราะหลังรับประทานอาหารเลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงกระเพาะมากขึ้นและไปเลี้ยงสมองน้อยลง ดังนั้นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการอ่อนล้าคือการออกกำลังกาย การเดินเบาๆ หลังอาหารกลางวันจะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้

นอกจากนี้การเดินเล่นข้างนอกยังทำให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอีกด้วย สิ่งเหล่านี้เป็นสองปัจจัยที่ช่วยปลุกให้ตื่น อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชาหรือกาแฟ

อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ๆ เนื่องจากอาจทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Medicine แนะนำว่าไม่ควรดื่มกาแฟภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนหลังอาหารกลางวันคือการป้องกัน แทนที่จะกินมื้อกลางวันปริมาณมากและมีแคลอรี่สูง ควรกินแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยอาจแบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อก็ได้ มื้ออาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแป้งสูง

นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น หากคุณลองทุกวิธีแล้วแต่ยังรู้สึกเหนื่อยหลังอาหารกลางวัน สาเหตุอาจมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด หรือทำงานหนัก ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา