ปรับเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีได้อย่างไร?

ในช่วงฤดูหนาวคุณควรดูแลให้ร่างกายอบอุ่นอย่างเหมาะสม ปรับเปลี่ยนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็น และรักษาความชื้นในบ้าน...

นายแพทย์เกี่ยว ซวน ธี รองหัวหน้าศูนย์ 3 โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า เมื่อฤดูหนาวมาถึง ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดใหญ่ เจ็บคอ หลอดลมอักเสบ หรือโรคกระดูกและข้อ จะเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำและความชื้นในอากาศที่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นนอกเหนือไปจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลแล้ว การรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีและการป้องกันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพ

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านยาแผนโบราณเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมในช่วงฤดูหนาว เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและรักษาสุขภาพ

รักษาร่างกายให้อบอุ่นอย่างเหมาะสม : เน้นการรักษาให้คอ หลัง และเท้าอบอุ่น เนื่องจากบริเวณเหล่านี้ไวต่อความเย็น ทำให้พลังหยางลดลง แต่งกายให้หนาและหลีกเลี่ยงการสัมผัสอากาศเย็นทันที โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายหรืออาบน้ำ

ควรใส่ใจรักษาคอ ​​หลัง และเท้าให้อบอุ่น เนื่องจากบริเวณเหล่านี้อาจได้รับความเย็นได้ ทำให้พลังหยางลดลง

การปรับเวลาการใช้ชีวิตและการพักผ่อน : การแพทย์แผนโบราณเน้นการ “สะสมพลังงาน” ในช่วงฤดูหนาว คุณควรเข้านอนเร็วและตื่นสายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงการสูญเสียเลือดและพลังงานในตอนเช้าเมื่อพลังหยางของคุณยังอ่อนแออยู่

ฝึกออกกำลังกายแบบเบาๆ : ชี่กง และไทชิ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หมุนเวียนโลหิต และทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นและอาหารดิบ : ในอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะเสี่ยงต่อการเสียหายของหยาง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบเย็นๆ เพื่อปกป้องม้ามและกระเพาะอาหาร และรักษาให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็น เพื่อปกป้องม้ามและกระเพาะอาหาร

รักษาความชื้นของอากาศภายในอาคาร : อากาศแห้งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บคอและไอได้ง่าย การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหรือวางหม้อน้ำสะอาดไว้ในห้อง จะช่วยปกป้องทางเดินหายใจ ช่วยให้ปอดอบอุ่นและมีสุขภาพดี

การนวดและประคบร้อน : การนวดเท้า ข้อมือ และข้อเท้า ก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้เส้นลมปราณอบอุ่น และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ประคบร้อนบริเวณท้องน้อยและหลังเพื่อปกป้องชี่ไตและทำให้ร่างกายอบอุ่น

การอาบน้ำอุ่นและอบไอน้ำ : การอาบน้ำอุ่นและอบไอน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยของขิง ตะไคร้ และอบเชย ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และขจัดสารพิษจากหวัด อย่าลืมอาบน้ำก่อนอบไอน้ำ นึ่งตามระยะเวลาที่แนะนำประมาณ 15 – 20 นาที หลังจากการนึ่งแล้วควรดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงการโดนลมเย็น เช็ดตัวให้แห้ง และระวังอย่าให้ถูกไฟไหม้ขณะนึ่ง

“ฤดูหนาวเป็นช่วงที่อ่อนไหวและเสี่ยงต่อการถูกเชื้อโรคโจมตีได้ง่าย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเพิ่มความอบอุ่น ร่วมกับดำเนินชีวิตอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ทุกคนมีภูมิต้านทานและป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูแลตัวเองด้วยนิสัยง่ายๆ เพื่อปกป้องสุขภาพในฤดูหนาว” ดร.ซวน ธี แนะนำ

หมายเหตุการป้องกันโรคทางเดินหายใจ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งนครโฮจิมินห์ (HCDC) แนะนำให้ประชาชนปฏิบัติตามหลักการ 7 ประการเพื่อป้องกันโรคทางเดินหายใจ:

1. รักษาระยะห่างจากผู้ที่เป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือไอ
2. ล้างมือด้วยสบู่ให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดแบคทีเรียและไวรัสออกจากผิวหนังของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องแนะนำให้เด็กๆ ล้างมืออย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันโรคด้วย
3. เมื่อสมาชิกในครอบครัวมีอาการป่วยทางเดินหายใจ ควรทำความสะอาดบ้าน ห้องครัว และห้องน้ำด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงโรคทางเดินหายใจ
5. เพื่อลดความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ หรือลองวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การนวด พยายามนอนหลับให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
6. การนอนหลับมีบทบาทสำคัญมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
7. คุณอาจพิจารณาการเสริมสังกะสี วิตามินซี และโปรไบโอติกส์ในช่วงฤดูหนาว เพื่อป้องกันการเจ็บป่วย เหล่านี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm