เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก? - แพทย์แชร์วิธีเลือกอาหารป้องกันพิษฟอร์มาลิน; คุณควรดื่มโปรตีนนมในขณะท้องว่างหรือไม่?...
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาไต
อาหารบางอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาไต
ไตมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยการกรองของเสียและของเหลวส่วนเกินออกจากเลือด ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไต เช่น โรคไตเรื้อรัง หรือนิ่วในไต จำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน
ผู้ที่เป็นโรคไตควรจำกัดการรับประทานมะเขือเทศ
นาย Karma Ayurveda ซึ่งเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคไต และนาย Naveen Arya ซึ่งเป็นแพทย์ระบบทางเดินอาหารในอินเดีย ได้แนะนำอาหารบางชนิดที่ผู้ป่วยโรคไตควรจำกัดการรับประทาน
อาหารที่มีโซเดียม การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและไม่ดีต่อสุขภาพไต ผู้ป่วยโรคไตควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารกระป๋องและอาหารจานด่วน แทนที่จะทำเช่นนั้น พวกเขาต้องกินอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูป และใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อปรุงรสอาหาร
เนื้อสัตว์แปรรูป เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน และเนื้อเย็น มีโปรตีนสูงซึ่งอาจเพิ่มของเสียในเลือดและส่งผลต่อสุขภาพไตได้
ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาไตควรพิจารณาแหล่งโปรตีนจากปลา สัตว์ปีกหรือพืช บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ตุลาคม
ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก?
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย โดยช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายยังจะลดน้ำหนักลงไปเล็กน้อยขณะนอนหลับอีกด้วย
การสูญเสียน้ำหนักในระหว่างนอนหลับเกิดจากการสูญเสียน้ำหนักจากน้ำและแคลอรี่ที่เผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายตลอดทั้งคืน ประมาณ 80% ของน้ำหนักที่เราลดลงในระหว่างที่เรานอนหลับเกิดจากการเปลี่ยนแปลงสมดุลน้ำในร่างกาย
น้ำหนักที่หายไประหว่างการนอนหลับนั้นส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำและแคลอรี่ที่เผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานของร่างกาย
ร่างกายจะขับน้ำออกไปทางการหายใจ เหงื่อ และการเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน นี่คือสาเหตุที่น้ำหนักของเราในตอนเช้าอาจเบากว่าเวลาอื่นของวัน
นอกจากนี้ ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับอีกด้วย แคลอรี่เหล่านี้อาจมีจำนวนน้อยเมื่อเทียบกับตอนที่ตื่นอยู่ แต่มีความจำเป็นต่อกิจกรรมต่างๆ เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการทำให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 40-55 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการนอนหลับ หากคุณนอนหลับ 8 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 320-440 แคลอรี่
อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนัก เพศ คุณภาพการนอนหลับ การรับประทานอาหาร อายุ ส่วนสูง พันธุกรรม สถานะฮอร์โมน และระดับกิจกรรม ดังนั้นการนอนไม่หลับจึงไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อน้ำหนักของเราด้วย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ตุลาคม
คุณควรดื่มโปรตีนเชคตอนท้องว่างหรือไม่?
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำตาลในเลือด ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาจำนวนมากจึงเลือกใช้นมเพื่อเสริมโปรตีน การดื่มนมขณะท้องว่างมีอยู่หลายกรณี
องค์กรทางการแพทย์ที่ไม่แสวงหากำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่าเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ คนปกติควรบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับนักกีฬา ควรได้รับ 1 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างถือว่าปลอดภัยอย่างแน่นอน
นอกเหนือจากอาหารที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่ว หลายคนยังใช้นมเพื่อเสริมโปรตีนด้วย คนที่ตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายหรือรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารเป็นประจำจะเลือกดื่มโปรตีนเชคแม้ว่าจะหิวก็ตาม
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างถือเป็นเรื่องปลอดภัยอย่างยิ่ง ในบางกรณีตัวเลือกนี้ถือเป็นความคิดที่ดี
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย การรับประทานโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องเสริมโปรตีนในมื้ออาหารอื่นๆ หลายๆ มื้อในระหว่างวัน
การวิจัยในวารสาร Nutrients แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหากรับประทานโปรตีน 25 กรัมก่อนนอนหรือหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ดังนั้นการดื่มโปรตีนเชคในตอนเช้าขณะท้องว่างจะมีประโยชน์ต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)