การออกกำลังกายเท่านี้ก็ดีต่อสมองที่สุด

การวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Communications Psychology พบว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

ดังนั้น การเคลื่อนไหวในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยเพิ่มพลังสมองได้อย่างมาก ตามที่เว็บไซต์ข่าววิทยาศาสตร์ Scitech Daily กล่าวไว้

Phát hiện bất ngờ: Tập thể dục chừng này phút là tốt nhất cho não- Ảnh 1. — การปั่นจักรยานและการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) มีผลอย่างมากต่อสมอง

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา (สหรัฐอเมริกา) ศึกษางานวิจัยก่อนหน้าจำนวน 113 ชิ้น โดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 4,390 คน ซึ่งมีอายุระหว่าง 18 ถึง 45 ปี

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้นๆ ส่งผลดีต่อการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การปั่นจักรยานและการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) มีผลมากที่สุดต่อการทำงานของสมองส่วนบริหาร โดยช่วยปรับปรุงความจำและความสนใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

กิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากจะมีผลกระทบต่อสมองมากที่สุด ดร. Barry Giesbrecht ศาสตราจารย์จากภาควิชาจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์สมอง มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา ผู้เขียนหลักกล่าว

Phát hiện bất ngờ: Tập thể dục chừng này phút là tốt nhất cho não- Ảnh 2. — การออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ ส่งผลดีต่อสมอง โดยจะเห็นผลชัดเจนที่สุดหลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที

ที่น่าสังเกตคือ การออกกำลังกายในช่วงสั้นๆ ส่งผลดีต่อความสามารถในการรับรู้ โดยเห็นผลชัดเจนที่สุดหลังการออกกำลังกายคือไม่เกิน 30 นาที ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในเวลาน้อยกว่า 30 นาทีมีผลกระทบมากกว่าการออกกำลังกายในเวลานานกว่า 30 นาที ตามรายงานของ Scitech Daily

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากนักเพื่อให้ได้รับประโยชน์ บางครั้งใช้เวลาเพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว นี่เป็นเรื่องที่น่ายินดีเพราะคนยุ่งๆ หลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

นอกจากผลต่อสมองแล้ว การปฏิบัตินี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกมากมายอีกด้วย จากการวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในอนาคต

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm