เทคนิคการเดินที่ค้นคว้าจากญี่ปุ่นมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ

การเดินมีประโยชน์มากมาย เช่น ทำให้ขากระชับ ส่งผลดีต่อหัวใจ ลดความดันโลหิต เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และน้ำหนัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีวิธีการเดินแบบเฉพาะตัวของญี่ปุ่นที่ช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์มากขึ้น

วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชินชูในประเทศญี่ปุ่น โดยเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงและปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย แต่มีประสิทธิผลอย่างน่าประหลาดใจ โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ ตามที่วารสารวิทยาศาสตร์ Canadian Science Publishing ระบุไว้

มีวิธีเดินแบบเฉพาะตัวแบบญี่ปุ่นที่ช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์มากขึ้น

ภาพ : AI

เป็นการฝึกเดินเป็นช่วง ๆ (IWT) ซึ่งเป็นลักษณะการเดินที่ผสมผสานการเดินระดับปานกลางและการเดินเร็วสลับกัน โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและลดอาการของโรคที่เกิดจากการใช้ชีวิต ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 IWT ช่วยปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดโดยตรง

วิธีการเดินเป็นช่วงๆ

เซสชัน IWT ทั่วไปจะมีการสลับกันระหว่าง:

• เดินเร็ว 3 นาที - เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องวิ่ง (อย่างน้อยร้อยละ 70 ของความสามารถในการใช้ออกซิเจน)
• การเดินระดับปานกลาง 3 นาที หมายถึง การเดินอย่างรวดเร็วแต่สบาย (ประมาณร้อยละ 40 ของศักยภาพการใช้ออกซิเจน)

ทำซ้ำตามรอบข้างต้นเป็นเวลา 30 – 60 นาที

ความสามารถในการใช้ออกซิเจน (VO₂ max) เป็นการวัดสมรรถภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันสะท้อนถึงภาวะสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล เป็นปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย ค่า VO₂ สูงสุดที่สูงบ่งบอกถึงพลังแอโรบิกและความทนทานที่มากขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

การเดินเป็นช่วงๆ ช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก

ภาพ : AI

การศึกษาพบอะไรบ้าง?

IWT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และลดปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคที่เกิดจากวิถีชีวิต เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

ดร. ฮิโรชิ โนเสะ และทีมงานจากมหาวิทยาลัยชินชูได้ทำการศึกษาวิจัยผลกระทบของการเดินแบบเป็นช่วงๆ ต่อสุขภาพและความฟิตในผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่จำนวนกว่า 600 คน โดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 68 ปี โดยมีการติดตามผลเป็นเวลากว่า 10 ปี

ผลลัพธ์พบว่าการเดินเป็นช่วงๆ นาน 6 เดือนช่วยให้ผู้สูงอายุปรับปรุงความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ และค่า VO₂ max ก็ยังดีขึ้นถึง 20% อีกด้วย ความแข็งแรงของขา ความสมดุล และความเร็วในการเดินก็เพิ่มขึ้นด้วย การทำงานของสมองดีขึ้น โดยเฉพาะการทำงานของผู้บริหารในผู้สูงอายุ เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินตามปกติ

การทดลองกับผู้เข้าร่วมที่มีอายุเฉลี่ย 63 ปี แสดงให้เห็นว่าหลังจากเดิน 60 นาทีต่อวัน 4 วันต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 5 เดือน IWT เพิ่ม VO₂ สูงสุดได้ 10% เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหยียดเข่าได้ 13% และ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้องอเข่าได้ 17% ในขณะที่ลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 9 mmHg และความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้ 5 mmHg เมื่อเทียบกับการเดินปกติ

จากนั้น การศึกษาอีก 4 เดือนซึ่งรวมกลุ่มคนที่มีอายุเฉลี่ย 65 ปี พบว่าการเดิน 60 นาที/วัน 4 วัน/สัปดาห์ สลับกับการเดิน ส่งผลให้ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และน้ำหนักดีขึ้น นอกจากนี้ VO₂ max ยังได้รับการปรับปรุงเพิ่มขึ้น 15% อีกด้วย

ผลการศึกษาวิจัยอื่นๆ อีกหลายชิ้นเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าการเดินเป็นช่วงๆ ช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตามที่ Canadian Science Publishing ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm