การฝึกยกน้ำหนักหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการฝึกความต้านทาน เคยถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สงวนไว้สำหรับผู้ชายและนักเพาะกายเท่านั้น เกิดจากความเข้าใจผิดที่ว่าการยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แม้กระทั่งในผู้หญิง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การยกน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
แต่ในความเป็นจริงแล้วการยกน้ำหนักไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นเสมอไป เนื่องจากการเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต ผู้ปฏิบัติจะต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ใช้น้ำหนักที่หนัก และรับประทานโปรตีนจำนวนมาก ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับยังต้องเกินด้วย และต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกว่าที่มวลกล้ามเนื้อจะพัฒนาเป็นขนาดใหญ่
ผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้หญิง เนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายผู้หญิงต่ำกว่าในผู้ชาย
นอกจากนี้ ระดับของการเพิ่มของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม ประเภทของร่างกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และโภชนาการด้วย ดังนั้นเมื่อผู้หญิงยกน้ำหนักและรับประทานอาหารตามธรรมชาติ พวกเธอจะไม่สามารถมีกล้ามเนื้อใหญ่และปูดโปนเหมือนผู้ชายได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้หญิงที่ยกน้ำหนักจะไม่มีหุ่นที่ใหญ่เทอะทะเหมือนผู้ชาย
ไม่เพียงเท่านั้นการยกน้ำหนักยังเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีมากสำหรับผู้หญิงอีกด้วย หลักการในการลดน้ำหนัก คือ ต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ เช่น การควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ทางเลือกในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดคือการผสมผสานการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน การยกน้ำหนักจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง
การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี เผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ในผู้หญิง มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่มาก ไม่ทำให้ร่างกายดูใหญ่เทอะทะ แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้หุ่นกระชับขึ้น
นอกจากนี้การยกน้ำหนักยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน หลักฐานการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังจากนั้น
ในความเป็นจริง เมื่อผู้คนพูดว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก จริงๆ แล้วพวกเขาต้องการลดไขมันในขณะที่รักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปด้วย มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญเนื่องจากไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสมดุลและรูปร่างที่ดีของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรองรับการเคลื่อนไหวได้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย
การลดน้ำหนักโดยการขาดแคลอรีสามารถส่งผลให้สูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อได้ การสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม หากคุณยกน้ำหนัก คุณสามารถเอาชนะข้อจำกัดนี้ได้ ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)