ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยเสมอ แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม?

คุณนอนหลับเพียงพอแต่ยังรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา เกิดอะไรขึ้น?

ต้องค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ - ภาพ: Arab News

ตามที่ The New York Times รายงาน อาการอ่อนเพลียและง่วงนอนอันเนื่องมาจากอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถรักษาให้หายได้

คุณนอนหลับเพียงพอจริงๆหรือเปล่า?

ดร.แชนนอน ซัลลิแวน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การระบุสาเหตุของอาการอ่อนล้าเป็นสิ่งสำคัญ บางทีพฤติกรรมการนอนของคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อย แต่สาเหตุก็อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพหรือยาบางอย่างได้เช่นกัน

ข่าวดีก็คือ มีวิธีระบุและรักษาต้นตอของความเหนื่อยล้าของคุณได้ ซึ่งมักจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือตรวจสอบพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ ดร. ซัลลิแวนแนะนำ คุณได้เปลี่ยนตารางการนอนปกติของคุณเมื่อเร็วๆ นี้หรือเปล่า? คุณเครียดอยู่รึเปล่า? ถ้าไม่เช่นนั้น บางทีคุณอาจต้องปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ

ควรนอนหลับอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง (บางคนอาจต้องนอนหลับมากกว่านั้น) และพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน การนอนหลับของคุณจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการงีบหลับของทารก ดร. ซัลลิแวนกล่าว

หากคุณมักดื่มกาแฟตอนบ่ายหรือไวน์ตอนเย็น ให้ลองเลี่ยงการดื่มทั้งสองอย่าง หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์หรือรับประทานอาหารว่างก่อนนอน นิสัยเหล่านี้ล้วนลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ เวลารับประทานอาหารก็สำคัญมากเช่นกัน พยายามทานมื้อเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรไปพบแพทย์ ตามที่ Kara Dupuy-McCauley, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Mayo Clinic แนะนำ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณได้ พวกเขายังจะถามเกี่ยวกับอาการ บันทึกทางการแพทย์ และประวัติครอบครัวเพื่อดูว่ามีปัจจัยอื่นใดที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้าหรือไม่

คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหรือไม่?

ดร. ดูปุย-แม็กคอลีย์ กล่าวว่าอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ และอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนระหว่างวันได้ หากคุณพบภาวะนี้ แพทย์ของคุณอาจพิจารณาความเป็นไปได้บางประการต่อไปนี้

อันดับแรกคือการนอนไม่หลับ ผู้ใหญ่ทั่วโลกประมาณร้อยละ 30 มีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีสมาธิสั้น

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาในระยะสั้นเนื่องจากความเครียดหรืออาการเจ็ตแล็ก แต่หากเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป คุณอาจเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามักมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยา

โรคผิดปกติที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่ง คือ โรคหยุดหายใจขณะหลับ บางคนไม่มีอาการที่ชัดเจน ในขณะที่บางคนอาจกรน ตื่นขึ้นมาหายใจไม่ทัน หรือรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน หากไม่ได้รับการรักษา อาการรุนแรงอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานได้

ในที่สุดก็มีอาการขาอยู่ไม่สุข มีลักษณะคือรู้สึกไม่สบายที่ขาและรู้สึกต้องการขยับตัว อาการมักจะแย่ลงในช่วงเย็นและเกิดขึ้นขณะกำลังพักผ่อน ทำให้นอนหลับได้ยาก

การนวดเท้าและการลดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจช่วยบรรเทาอาการได้

สาเหตุอื่นๆ ของความเหนื่อยล้า

การรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา หรือขาดพลังงานอาจมีสาเหตุได้หลายประการ ดร. ซัลลิแวนกล่าว ปัจจัยบางประการที่แพทย์ของคุณอาจพิจารณา ได้แก่ ความผิดปกติของฮอร์โมน การขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ การขาดธาตุเหล็ก วิตามินดี หรือบี12 อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรืออยู่ในระหว่างมีประจำเดือน

นอกจากนี้ อาการป่วยเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า ปัญหาการย่อยอาหาร หรืออาการหลังติดเชื้อ COVID-19 อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ สุดท้ายยาบางชนิดเช่นยาต้านอาการซึมเศร้าและยาแก้แพ้ก็มีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm