ผลไม้ที่หาได้ง่ายและดีต่อสุขภาพมาก

ผลไม้บางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารประกอบปกป้องพืชในระดับสูง การเพิ่มผลไม้เหล่านี้ลงในอาหารของคุณมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ โดยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด

ต่อไปนี้เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหาได้ง่าย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Health

ทับทิม

ทับทิมเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารมากมาย ทับทิมมีวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ทับทิมยังมีโฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างและการเจริญเติบโตของเม็ดเลือดแดงอีกด้วย

ทับทิมมีวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การรับประทานทับทิมและดื่มน้ำทับทิมสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการทำงานของสมอง

เนย

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อหัวใจสูง แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อะโวคาโดครึ่งลูกให้ไฟเบอร์เกือบ 7 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเพียง 8.5 กรัม

นอกจากไฟเบอร์แล้ว อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว วิตามินซี วิตามินอี โฟเลต และแมกนีเซียมอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอะโวคาโดสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

ส้ม

ส้มมีวิตามินซีสูง วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การสังเคราะห์คอลลาเจน และการดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็งบางชนิดน้อยกว่าผู้ที่กินผลไม้เหล่านี้ไม่บ่อยนัก

แอปเปิล

แอปเปิลเป็นผลไม้ยอดนิยมที่มีสารอาหารสูงและช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในระบบย่อยอาหารและเพิ่มการขับคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย

เพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจ นักวิจัยแนะนำให้รับประทานแอปเปิล 100 ถึง 150 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับแอปเปิลขนาดเล็กถึงขนาดกลาง 1 ลูก

เกรฟฟรุต

เกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ การรับประทานเกรปฟรุตมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว สุขภาพหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคมะเร็ง ตามรายงานของ Health

กินเกรฟฟรุตดีต่อสุขภาพ

องุ่น

องุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอยด์ กรดฟีนอลิก และเรสเวอราทรอล ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ เรสเวอราทรอลยังอาจต่อสู้กับวัยและภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ส่งเสริมให้มีอายุยืนยาว

มะม่วง

มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี นอกจากนี้มะม่วงยังมีสารประกอบจากพืชและสารอาหารที่อาจช่วยระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายอีกด้วย

หอม

สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินซี ทองแดง แมงกานีส และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย สับปะรดยังอุดมไปด้วยเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านแบคทีเรีย และเสริมภูมิคุ้มกัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm