อาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพการสืบพันธุ์ สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ และการผลิตเซลล์เม็ดเลือดในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น นอกจากนี้ปัจจัยอื่นๆ เช่น การใช้ยา ไขมันในร่างกาย และสถานะสุขภาพ ยังส่งผลต่อปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายอีกด้วย

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและโภชนาการที่เพียงพอในอาหารประจำวันถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การศึกษาบางกรณีพบว่าการรับประทานอาหารแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำอาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลง ในทางกลับกัน การเลือกอาหารที่มีวิตามินดี แมกนีเซียม และสังกะสีสูง จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ได้

ด้านล่างนี้เป็นอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

1.ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพฮอร์โมน เช่น วิตามินดี สังกะสี และโอเมก้า 3

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพฮอร์โมน

การเพิ่มแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปในอาหารของคุณจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพของฮอร์โมนด้วย นอกจากนี้ ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งสังกะสี วิตามินดี และโปรตีนที่ดีเยี่ยมอีกด้วย เหล่านี้เป็นสารอาหารสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับคงที่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถทานปลาได้ คุณสามารถเสริมร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยน้ำมันปลาได้

2. ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม นี่เป็นแร่ธาตุสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยเฉพาะในผู้ชายสูงอายุ

ตามข้อมูลของ Healthline งานวิจัยของผู้ชายจำนวน 399 คนที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป พบว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมในเลือดสูงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ

3.อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพฮอร์โมน นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีแมกนีเซียมและโบรอน ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย และจำกัดการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน