การศึกษาพบว่าผู้ที่มีอายุ 50 ปีควรเดินกี่ก้าวต่อวัน

ซึ่งน้อยกว่าเป้าหมายที่แนะนำโดยทั่วไปซึ่งอยู่ที่ 10,000 ก้าวต่อวันมาก ดร. Michael J. LaMonte ผู้เขียนหลักและศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและสุขภาพสิ่งแวดล้อมที่คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยบัฟฟาโล (UB) กล่าว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลได้สังเกตผู้คนจำนวน 6,000 คน ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 63 ถึง 99 ปี โดยรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เวลาที่อยู่นิ่ง และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

Nghiên cứu tìm ra số bước tuổi 50 nên đi bộ mỗi ngày- Ảnh 1. — ข้อความง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุคือ "นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น"

ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อวัดกิจกรรมทางกาย

ในระยะเวลา 7.5 ปี มีผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวในกลุ่มนี้ 407 ราย

ผลการศึกษาพบว่าทุกๆ 70 นาทีของกิจกรรมเบาๆ (เช่น งานบ้าน ดูแลตัวเอง และทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ) หรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงปานกลางถึงหนัก (เช่น ขึ้นบันได ทำสวน เดิน หรือจ็อกกิ้ง) เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงได้ 12% - 17%

จากการนั่งทุกๆ ชั่วโมงครึ่ง ความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวจะเพิ่มขึ้นร้อยละ 17 ตามรายงานของ New York Post

แม้แต่กิจกรรมเบาๆ ทุกวันและการเดินก็สามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้สำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงสูงอายุ ศาสตราจารย์ LaMonte กล่าว ดังนั้นข้อมูลของเราจึงชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายและความเข้มข้นในระดับต่ำอาจยังมีประโยชน์ในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวในภายหลัง

การวิจัยยังพบว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวอีกด้วย

ผลการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงที่เดินเพียง 2,500 ก้าวต่อวัน มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การเดินมากขึ้นประมาณ 3,600 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ตามรายงานของ New York Post

Nghiên cứu tìm ra số bước tuổi 50 nên đi bộ mỗi ngày- Ảnh 2. — ผู้สูงอายุที่เดินวันละ 3,600 ก้าว ลดความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 25 – 30 %

ดร.แบรดลีย์ เซอร์เวอร์ แพทย์โรคหัวใจประจำประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาครั้งนี้ กล่าวถึงความสำคัญของการออกกำลังกายต่อสุขภาพหัวใจ เขากล่าวอีกว่า สิ่งสำคัญคือต้องมีความกระตือรือร้นทั้งทางจิตใจและร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เช่น การปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ดร. เซอร์เวอร์แนะนำ

ข้อความง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุคือ “นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น” ศาสตราจารย์ LaMonte กล่าวเสริม

และการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องพิเศษ เพียงแค่พยายามเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน และพยายามเลิกนั่งนานๆ ด้วยการเดินบ้าง

ลิงค์ที่มา