ถ้าอยากมีสุขภาพดีอย่านั่งนานเกินไป

อย่า ลืมยืดเส้นยืดสาย

เป็นเวลาเกือบสองทศวรรษที่ Shaun Francis ซีอีโอของ Medcan (บริษัทดูแลสุขภาพชั้นนำในแคนาดา) ร่วมงานกับแพทย์และนักวิทยาศาสตร์จำนวนมากเพื่อค้นคว้าวิธีช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — ออกกำลังกายได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

ผ่านหนังสือเรื่อง Eat Well, Exercise Enough, Think Smart ของ Shaun Francis เขาได้กล่าวไว้ว่า “ประสบการณ์ได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าการนั่งนานๆ นั้นเป็นสิ่งที่ดี ตราบใดที่เรามีกิจกรรมทางกาย” อย่างไรก็ตาม ในช่วงปลายปี 2010 การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ใหม่ๆ ก็ได้ท้าทายสิ่งนี้

ศาสตราจารย์ Tim Church (มหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนา สหรัฐอเมริกา) และเพื่อนร่วมงานได้ติดตามผลเป็นเวลา 13 ปี และค้นพบความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างการนั่งเป็นเวลานานกับอายุยืน การศึกษาที่ตามมาได้ยืนยันอีกว่าการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้

เพื่อรับมือกับปัญหานี้ หลายๆ คนและแม้แต่ธุรกิจต่างๆ ก็ได้ทุ่มเงินเป็นจำนวนมากเพื่อซื้อเก้าอี้ทำงานแบบอเนกประสงค์ โดยหวังว่าจะลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งนานเกินไปให้เหลือน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ดร. แอนดรูว์ ไมเนอร์ส ผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์การกีฬาที่ Medcan พบว่าผู้ที่มีอาการปวดคอและหลังส่วนล่างหลังจากนั่งบนเก้าอี้อเนกประสงค์ราคาแพงเหล่านี้ ยังคงมีอาการปวดอยู่เนื่องมาจากนั่งนานเกินไป

ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้หยุดการนั่งนานๆ ด้วยการยืดเส้นยืดสายเพียงไม่กี่นาทีที่โต๊ะทำงานของคุณ

เช่น ในการรักษาอาการปวดคอและท้ายทอยด้วยตนเอง ให้ทำการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้: 1/ ยืนตัวตรง; 2/ วางมือขวาของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและวางไว้ที่หูซ้ายของคุณ ดึงศีรษะของคุณไปทางไหล่ขวาของคุณและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที 3/ เปลี่ยนด้านและทำซ้ำเช่นเดิมหลาย ๆ ครั้ง

เพื่อลดอาการปวดคอและหลัง คุณควรบิดและยืดกระดูกสันหลังด้วยการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้ 1/ นั่งให้ชิดขอบเก้าอี้ หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย 2/ วางมือซ้ายของคุณไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ มือขวาของคุณไว้ที่ต้นขาซ้าย และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ 3/ ค้างท่าไว้ประมาณ 5 - 7 ลมหายใจ จากนั้นเปลี่ยนข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน

หากสภาพแวดล้อมในสถานที่ทำงานของคุณเอื้ออำนวย คุณควรลุกจากเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินไปมาทุกๆ 20 นาทีเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

วี ขยับไปทางขวาที่เบาะนั่ง

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — การนั่งทำงานอย่างถูกวิธี

โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ การนั่งนานเกินไปทำให้ข้อต่อต่างๆ ได้ทำงานน้อยลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน ไขมันสะสมในช่องท้อง เส้นเลือดขอด... คุณสามารถทำท่าบริหารดังต่อไปนี้ได้

การหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ ขยายหน้าท้องเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากเพื่อขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย

มองไกลและกระพริบตา: ควรฝึกมองไกลหรือกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในดวงตา หลีกเลี่ยงอาการตาแห้งและปวดตา

จอภาพมีระยะห่างจากตัวเครื่องประมาณ 50 ซม. ความสูงจะต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย แป้นพิมพ์ห่างจากขอบโต๊ะประมาณ 10 - 15 ซม. เพื่อให้มีที่วางข้อมือและมือ ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา

เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องสละเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอนอกเหนือจากเวลาทำงานและเรียนหนังสือ วิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดคือการเดิน การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

ลิงค์ที่มา