การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่?

ผิวที่แก่ก่อนวัย

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของการแก่ก่อนวัยของผิวหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีจะมีสัญญาณของความชราของผิวหนังมากมาย เช่น ริ้วรอย ตีนกา ผิวหมองคล้ำ รอยคล้ำรอบดวงตา รอยแดง ถุงใต้ตา และผิวหนังหย่อนคล้อยที่มุมปาก

งานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ในกรุงสตอกโฮล์ม ประเทศสวีเดน แสดงให้เห็นอีกด้วยว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีความพึงพอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเองน้อยกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

การสะสม ไขมันในช่องท้อง

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน ส่งผลให้มีการสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนเลปตินซึ่งควบคุมความหิวจะเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเกรลินซึ่งควบคุมความอิ่มจะลดลง ทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันสะสมในช่องท้องเพิ่มขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกาย และทำให้ไขมันสะสมในช่องท้อง

ผมร่วง

การนอนหลับผิดปกติทำให้ผมร่วง เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เลือดและออกซิเจนไม่ถูกสูบฉีดไปที่หนังศีรษะอย่างเพียงพอ ส่งผลให้รูขุมขนอ่อนแอลง ผมร่วงมาก จนอาจเกิดอาการศีรษะล้านได้

ภาวะซึมเศร้า

ในยุคปัจจุบัน โรคนอนไม่หลับดูเหมือนจะกลายมาเป็น “โรคแห่งศตวรรษ” ตามการศึกษาวิจัยพบว่า 1 ใน 3 คนมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อยวันละครั้ง เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ พวกเขาจึงแทบจะจมอยู่กับความคิดเชิงลบและความเครียด และปัญหาเดิมๆ เหล่านี้ก็เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของพวกเขา

หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดเหล่านั้นออกไปได้ อารมณ์ของคุณก็คงไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอน นี่เป็นสาเหตุแรกของภาวะซึมเศร้าด้วย

กล้ามเนื้อฝ่อ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะรบกวนการเผาผลาญและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การสังเคราะห์โปรตีนลดลง เมื่อเวลาผ่านไป อาการดังกล่าวสามารถนำไปสู่การฝ่อของกล้ามเนื้อบริเวณแขนและขาได้

นอกจากปัญหาที่ร่างกายต้องเผชิญแล้ว การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานานยังทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไข้หวัดใหญ่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนจึงจะมีสุขภาพแข็งแรง

เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

การศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้การนอนหลับเพียงพอยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอถึงเกือบ 3 เท่า

เนื่องจากปัญหาด้านการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงมากกว่า จึงอาจมีปัจจัยเสี่ยงพิเศษในกลุ่มนี้ รอบเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิง

วิธีรับมือกับการนอนไม่หลับ

การงีบหลับในช่วงกลางวันสามารถช่วยชดเชยการนอนหลับที่ขาดไปในระยะสั้นและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หากคุณไม่ชอบงีบหลับ ลองทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ได้อีกด้วย

ทุกคนมีความต้องการในการนอนหลับที่แตกต่างกัน คุณควรค้นคว้าและทดลองเพื่อดูว่าอะไรจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ การใช้สมุดบันทึกการนอนหลับเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงนิสัยการนอนหลับของคุณมากขึ้น บางครั้งการนอนหลับที่ดีก็ต้องการเพียงกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ เช่น เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

ตอนเย็น หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอโทรศัพท์ก่อนเข้านอน ฝึกการผ่อนคลายหรือมีสติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย และพยายามอย่ารับประทานอาหารดึกเกินไป โดยเฉพาะขนมหวาน ในระหว่างวันคุณสามารถออกกำลังกายและจำกัดการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายได้

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าปัจจัยสภาพแวดล้อมภายในอาคาร เช่น เสียง อุณหภูมิ แสง และคุณภาพอากาศ ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

คุณสามารถติดตั้งม่านบังแสง เพิ่มพรม และม่าน เนื่องจากวัสดุที่อ่อนนุ่มจะช่วยดูดซับเสียง ช่วยลดเสียงสะท้อนในพื้นที่ได้ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ารูปร่าง ขนาด และคุณภาพของหมอนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้

เปลี่ยนชุดเครื่องนอนของคุณ ลงทุนซื้อหมอนที่ดีกว่าที่เหมาะกับสภาพร่างกายหรือท่าการนอนที่คุณชื่นชอบ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html