เคล็ดลับดื่มกาแฟอย่างไรไม่ให้กระทบการนอนหลับ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   แพทย์แชร์วิธีช่วยเพิ่มคุณภาพอสุจิ; 5 ประโยชน์ด้านสุขภาพ ที่ น่าทึ่งของเมล็ดฟักทอง คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่หรือไม่?...

คนรักกาแฟต้องรู้ 4 เคล็ดลับนี้

แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย แล้วจะดื่มกาแฟอย่างเพลิดเพลินและนอนหลับสบายได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับ 4 ประการในการดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หยุดคาเฟอีนในเวลาที่เหมาะสม คาเฟอีนจะเข้าไปยับยั้งสารสื่อประสาทอะดีโนซีนซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ ดร.ไมเคิล เบรอส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาชั้นนำของอเมริกา อธิบาย

แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การบริโภคคาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

โดยปกติแล้ว อะดีโนซีนจะสะสมในร่างกายตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนสามารถขัดขวางกระบวนการนี้ได้

จากการศึกษาวิจัยในปี 2024 พบว่าคาเฟอีนสามารถดูดซึมได้ 99% ภายใน 45 นาทีหลังการบริโภค แต่เวลาที่คาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายค่อนข้างนาน คือ 1.5-9.5 ชั่วโมง

แล้วคุณควรหยุดดื่มกาแฟเมื่อไหร่?

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้หยุดดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ทั้งนี้อาจแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล ดร. เบรูสอธิบาย โดยทั่วไปอย่างช้าที่สุด คือ 14 ชั่วโมง

ใส่ใจปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค ดร. เบรูสแนะนำให้ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณตลอดทั้งวัน

ตามที่คลินิก Mayo (สหรัฐอเมริกา) ระบุไว้ คุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าไม่ควรเกิน 4 แก้วกาแฟต่อวัน

นอกจากนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณคาเฟอีนในชาและเครื่องดื่มอัดลมที่บริโภคในแต่ละวันด้วย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 มิถุนายน

5 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของเมล็ดฟักทอง

แม้ว่าเมล็ดฟักทองจะมีขนาดเล็ก แต่ก็อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทำให้กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมของผู้ที่รักสุขภาพ

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

แม้ว่าเมล็ดฟักทองจะมีขนาดเล็ก แต่ก็อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทำให้กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมของผู้ที่รักสุขภาพ

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินและแร่ธาตุอันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคมะเร็ง

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งบางประการของเมล็ดฟักทอง

ป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเมล็ดฟักทองนั้นมีมากมายเนื่องมาจากมีไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และสังกะสีสูง แมกนีเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ในขณะที่ไฟเบอร์ในเมล็ดฟักทองช่วยลดคอเลสเตอรอลและปกป้องหัวใจ

ป้องกันโรคมะเร็ง ผลการศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าเมล็ดฟักทองสามารถหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมากได้

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์และวิตามินอี ซึ่งสามารถลดการอักเสบและปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายได้ อาจช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคมะเร็งได้ เนื้อหา บทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 มิถุนายนนี้

ฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อฉันเป็นไข้หวัดใหญ่หรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรค แต่ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายและดูแลสุขภาพมากเพียงใด เราก็ยังคงป่วยเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่อยู่ดี เมื่อเจ็บป่วยขึ้นอยู่กับอาการว่าเราควรออกกำลังกายต่อไปหรือไม่

ไข้หวัดใหญ่จะมีอาการรุนแรงกว่าไข้หวัดธรรมดา ดังนั้นเพื่อจะทราบว่าควรออกกำลังกายต่อหรือพักบ้าง ก็ต้องรู้ก่อนว่าคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

หากคุณเป็นเพียงหวัดธรรมดา คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง

อาการหวัดโดยทั่วไปจะมีอาการน้ำมูกไหล ไอ เจ็บคอ แต่ไม่มีไข้ หากคุณเป็นหวัด คุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่คุณไม่ควรทำแบบหนักเกินไป ควรออกกำลังกายในระดับที่สบายต่อร่างกายของคุณแทน การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกสบายใจมากขึ้นอีกด้วย

ในขณะเดียวกันอาการของโรคไข้หวัดใหญ่จะรุนแรงกว่าอาการหวัด เช่น ไข้หวัดใหญ่จะมีอาการไข้ ไอ น้ำมูกไหล ปวดศีรษะ อาเจียน ปวดเมื่อยตามตัวและท้องเสีย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้เป็นไข้หวัดใหญ่ควรหยุดออกกำลังกาย เพราะเมื่อมีอาการไข้หวัด การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ หากคุณออกกำลังกายในยิมคุณก็ยังสามารถแพร่เชื้อให้ผู้อื่นได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm