เคล็ดลับลดความเครียดเพียง 20 วินาทีต่อวัน

การใช้เวลาเพียง 20 วินาทีต่อวันในการคิดอย่างเมตตาต่อตัวเองสามารถช่วยลดความเครียดได้ ตามการวิจัยของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน

ในปี 2017 Eli Susman นักศึกษาปริญญาเอกสาขา วิทยาศาสตร์ คลินิกที่มหาวิทยาลัยเบิร์กลีย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) เข้าร่วมการปฏิบัติธรรมที่พลัมวิลเลจ (ประเทศฝรั่งเศส) เขาประหลาดใจเมื่อพบว่าตารางการปฏิบัติธรรมประจำวันของวัดพุทธแห่งนี้มีการนั่งสมาธิเพียง 30 นาทีเท่านั้น

เมื่อกลางการบำเพ็ญธรรม เขาจึงตัดสินใจยืดเวลาการภาวนาออกไป โดยนั่งใต้ต้นไม้เป็นเวลาสามชั่วโมง แล้วเขาได้พบกับพระภิกษุรูปหนึ่งชื่อซู่เป่า และเล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับการปฏิบัติธรรมของเขา ปฏิกิริยาของพระภิกษุนั้นไม่เป็นไปตามที่เขาคาดหวัง

“สามชั่วโมง? หายใจสามครั้งก็ได้ แค่นั้นเอง” อาจารย์เป่ากล่าวพร้อมรอยยิ้ม

คำพูดเหล่านั้นทำให้ซัสมานสงสัยว่าการฝึกที่สั้นลงและกินเวลาเพียงไม่กี่ลมหายใจจะทำให้เกิดความแตกต่างในชีวิตของเขาได้หรือไม่

เจ็ดปีต่อมา เขาและเพื่อนร่วมงานที่ Golden Bear Mood and Sleep Research Clinic ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับแนวทางดังกล่าวในวารสาร Behavior Research and Therapy บทความนี้บรรยายว่าการฝึกมีเมตตาต่อตนเองเพียง 20 วินาทีช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของอาสาสมัครที่ทำเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนได้อย่างไร

ซูสมานแบ่งปันวิธีการที่เขาพบระหว่างการวิจัยของเขาเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาทีต่อวัน วิธีนี้สามารถทำได้หลังดื่มกาแฟตอนเช้าในห้องนั่งเล่น หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด

ขั้นแรก หลับตาของคุณ นึกถึงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่กำลังรบกวนคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่มีค่า ไม่เป็นที่รัก และสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจ และอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง โดยยังคงสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ต่อไป ให้ถามตัวเองว่า “ฉันจะเป็นมิตรกับตัวเองในขณะนี้ได้อย่างไร”

สุดท้ายนี้ให้ลืมตาเมื่อคุณพร้อม

การทำเช่นนี้เป็นเวลา 20 วินาทีต่อวันจะได้ผลเฉพาะกับผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น ช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ลดความเครียด และปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล การสัมผัสท้องและหน้าอกระหว่างฝึกซ้อมนั้นมีประโยชน์ เพราะจะทำให้เกิดการผสมผสานความคิดและการกระทำที่แสดงถึงความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เพื่อตอบคำถามที่ว่า “ฉันจะเป็นเพื่อนกับตัวเองได้อย่างไรตอนนี้” ซูสมานแนะนำว่า ให้ลองจินตนาการว่าคุณเห็นเพื่อนหรือตัวเองเมื่อยังเด็กอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน และเสนอคำแนะนำให้กับพวกเขา คุณอาจจินตนาการว่าตัวเองได้รับความสบายใจหรือการปลอบโยนจากใครสักคน เช่น พ่อแม่หรือเพื่อนสนิท

หลายๆ คนคิดว่าพวกเขายุ่งเกินไปที่จะทำแบบฝึกหัด 20 วินาทีนี้ทุกวัน ซัสแมนกล่าวว่าเมื่อผู้คนเครียด พวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่มีเวลาหยุดพักจากงานถึง 20 วินาทีได้ สิ่งกีดขวางนี้มีอยู่เพียงในใจของเราเท่านั้น เพราะในความเป็นจริงแล้ว เราใช้เวลาในการล้างมือ 20 วินาที และแปรงฟัน 2 นาทีไปแล้ว

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ไม่ควรใช้แทนการบำบัดหรือการดูแลสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีปัญหาทางจิตใจที่ร้ายแรง คุณควรไปที่คลินิกเฉพาะทางและรับแผนการรักษา

คานห์ ลินห์ (อ้างอิงจาก LA Times )

ลิงค์ที่มา