แพทย์ชี้พฤติกรรมตอนเช้าที่คนอายุ 50 ขึ้นไปควรทำ

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี อายุ 50 ปีเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของหลายๆ คน ดร. Deborah Gordish จากศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ กล่าว

สำหรับผู้หญิงเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอันเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือน สำหรับผู้ชาย การลดน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องยากมากกว่าที่เคยเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่

ต่อไปนี้เป็นนิสัยตอนเช้าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อสุขภาพและความฟิตที่ดีที่สุดหลังอายุ 50 ปี ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Best Life

ตื่นมาอย่างสดชื่นหลังจากนอนหลับสบายตลอดคืน

ควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่นอนหลับเพียงพอจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชายที่นอนหลับไม่เพียงพอถึง 5 ปี การนอนหลับมีผลในการฟื้นฟูร่างกาย ดร. วีเรนด์ ซอมเมอร์ส แพทย์โรคหัวใจที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าว ในระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะทำภารกิจต่างๆ มากมายที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การนอนหลับเพียงพอยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

ออกไปรับแสงแดด

แสงแดดในตอนเช้าดีต่อสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ และถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ สิ่งนี้ช่วยป้องกันการหยุดชะงักของจังหวะการทำงานของร่างกาย จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลายชนิดและช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น ดังนั้น การออกไปข้างนอกในตอนเช้าทุกวันจะช่วยส่งเสริมจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณได้มากที่สุด

การเดินหรือออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อคุณตื่นนอนขึ้นมาและออกกำลังกาย คุณจะมีทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณรับประทานในแต่ละวันมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ Christiane Mensching ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ทั่วไป เวชศาสตร์ผู้สูงอายุ เวชศาสตร์ป้องกัน และการส่งเสริมสุขภาพในเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี ให้คำแนะนำว่า การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามล้วนเป็นสิ่งที่ดี แม้จะเริ่มต้นเพียงแค่ 2,500 ก้าว ก็ยังดีกว่าไม่เดินเลย การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงหรือป้องกันโรคทางการเผาผลาญ เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแข็ง หรือเบาหวานได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์ได้ตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ชาร์ลอตต์ เฟอร์แมน นักโภชนาการจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า อาหารเช้ามีความสำคัญมาก เพราะให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายและสมอง นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความหิว ลดความอยากอาหารว่างตลอดทั้งวัน

ดื่มกาแฟ

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการดื่มกาแฟสักถ้วยในตอนเช้า แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟดำ 2-3 แก้วต่อวันถือเป็นปริมาณที่เหมาะสม ดร. เดอริก อัลเปเรต นักวิจัยจากภาควิชาโภชนาการที่ Harvard TH Chan School of Public Health (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้หากรวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี แต่ให้จำกัดน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม เนื้อแปรรูป และเนื้อแดง กาแฟยังดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย ตามรายงานของ Best Life

นั่งสมาธิตอนเช้า

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิตอนเช้าสามารถมีประโยชน์ได้ตลอดทั้งวัน Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า: การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นตลอดทั้งวัน และการทำสมาธิสามารถช่วยคุณควบคุมอาการของโรคบางชนิดได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm