5 นิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง

โชคดีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตสูงได้โดยการเปลี่ยนนิสัยประจำวันบางประการของคุณ ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Live Strong ระบุไว้

ดร.จอห์น ฮิกกินส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจสำหรับการกีฬาจากโรงเรียนแพทย์แม็กโกเวิร์นที่ UTHealth ฮูสตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ช่วงเช้าเป็นเวลาที่มีโอกาสเกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หรือหัวใจวาย ได้มากกว่าปกติ บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้บางส่วนเนื่องจากความดันโลหิตสูง

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางประการสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

นี่คือนิสัยตอนเช้าที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิต

รับประทานอาหารเช้าให้สมดุล

อย่าลืมทานอาหารเช้า เพราะการงดทานอาหารเช้าอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้มาก

ในความเป็นจริง การงดอาหารเช้าทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ตามการศึกษาวิจัยในวารสาร International Journal of Hypertension เมื่อเดือนมีนาคม 2022

ดร. ฮิกกินส์กล่าวว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ ไม่เติมน้ำตาล พร้อมถั่วและผลไม้ ถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการส่งเสริมความดันโลหิตให้ดีขึ้น ตามข้อมูลของ Live Strong

ดื่มกาแฟอย่างถูกวิธี

ดร. ฮิกกินส์แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน หากคุณต้องการดื่มคาเฟอีน ให้รออีกสักนิดแล้วดื่มเพียงถ้วยเดียว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วสามารถเพิ่มความดันโลหิตชั่วคราวได้

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ว่าควรดื่มกาแฟมากแค่ไหน ตามที่ Mayo Clinic แนะนำ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

อย่ากินขนมหวาน

น้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้ ดร.ฮิกกินส์กล่าวว่าการบริโภคน้ำตาลสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้

ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและขนมที่เติมเข้าไป อย่างไรก็ตามน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้และผักไม่ได้ทำให้ความดันโลหิตสูง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติโดยรวม การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตสูง

นั่งสมาธิตอนเช้า

ตามที่คณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ด ระบุว่า การผ่อนคลายในตอนเช้าด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก ตามข้อมูลของระบบการแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (สหรัฐอเมริกา)

ดร. ฮิกกินส์ กล่าวไว้ว่า การทำสมาธิและฝึกหายใจสามารถนำมาใช้เพื่อลดความดันโลหิตได้ทุกเวลาของวัน แต่การทำสมาธิในตอนเช้าอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษ ตามที่ นิตยสาร Live Strong ระบุ

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm