หน้าแดงตอนวิ่ง

การหน้าแดงขณะวิ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะกับผู้หญิงและคนที่มีผิวขาว

เมื่อคุณวิ่ง ร่างกายของคุณจะสร้างความร้อน การออกเหงื่อช่วยให้คุณเย็นลง และร่างกายของคุณยังเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ผิวหนังเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิอีกด้วย เส้นเลือดฝอยของคุณขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น และแผ่ความร้อนผ่านผิวหนังได้มากขึ้น เส้นเลือดฝอยบริเวณแก้มจะมีเส้นผ่านศูนย์กลางกว้างกว่าบริเวณอื่นและอยู่ใกล้ผิวมากขึ้น ดังนั้นเมื่อเส้นเลือดฝอยที่แก้มของคุณขยายตัว เลือดจะไหลเข้ามาใกล้ผิวมากขึ้น ทำให้ใบหน้าของคุณมีสีแดงระเรื่อ

นักวิ่งหลายๆ คนยังคงหน้าแดง แม้ว่าพวกเขาจะปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายของตนเองมากเพียงใดก็ตาม ในความเป็นจริง การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีสภาพร่างกายแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะหน้าแดงมากขึ้นในช่วงต้นของการออกกำลังกาย มากกว่านักกีฬาที่มีร่างกายไม่สมบูรณ์แข็งแรง

ร่างกายของแต่ละคนจะรับมือกับความร้อนต่างกันไป และเช่นเดียวกับนักวิ่งบางคนที่เหงื่อออกมากกว่าคนอื่น บางคนก็หน้าแดง ในขณะที่บางคนไม่เป็น โดยธรรมชาติแล้วบางคนจะมีเส้นเลือดฝอยมาก

บางคนอาจมีเส้นเลือดฝอยตามธรรมชาติที่ส่งเลือดไปเลี้ยงใบหน้ามากขึ้นเมื่อออกแรง อย่างไรก็ตาม พวกเขามีแนวโน้มที่จะหน้าแดงมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

อาการหน้าแดงเป็นอาการทั่วไปที่นักวิ่งหลายๆ คนประสบระหว่างและหลังการวิ่ง ภาพ: Popsugar — อาการหน้าแดงเป็นอาการทั่วไปที่นักวิ่งหลายๆ คนประสบระหว่างและหลังการวิ่ง ภาพ: *Popsugar*

อากาศร้อน

คุณอาจพบว่าผิวของคุณแดงมากขึ้นหากคุณวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงหรือในสภาพอากาศร้อนและชื้น เมื่ออากาศอบอุ่น พยายามวิ่งในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น หรือวิ่งในร่มหากอุณหภูมิสูงเกินไป

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการวิ่ง และดื่มน้ำเมื่อกระหายน้ำ คุณยังสามารถเทน้ำลงบนศีรษะ คอ และใต้รักแร้เพื่อคลายความร้อนได้อีกด้วย

หากคุณมีอาการอื่นนอกจากอาการหน้าแดง เช่น เวียนศีรษะ หรือคลื่นไส้ คุณอาจกำลังเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน เช่น ภาวะขาดน้ำ โรคลมแดด หรือหมดแรงจากความร้อน หยุดวิ่งทันที ดื่มน้ำและเข้าไปอยู่ในที่ร่ม

ความพยายาม

อาการหน้าแดงจากการออกแรงส่วนใหญ่จะใช้เวลาไม่เกิน 15 ถึง 20 นาที เมื่อคุณประสบปัญหานี้ คุณสามารถฉีดหรือแตะน้ำเย็นลงบนใบหน้าเพื่อให้เย็นลงเพียงพอที่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

คุณสามารถอาบน้ำเย็น ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือใช้ผ้าขนหนูเช็ดหน้าหลังจากพักผ่อนสักระยะหลังการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบางชนิดที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ก็อาจช่วยปลอบประโลมผิวได้ และมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัว

จากนั้นคุณสามารถเติมความชุ่มชื้นให้ใบหน้าของคุณหลังการทำความสะอาด โดยลองใช้สูตรลดรอยแดงหรือสำหรับผิวแพ้ง่าย ทาไพรเมอร์แก้ไขสีเขียว ตามด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีสี

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

แม้ว่าการกดชักโครกขณะกำลังทำงานมักจะไม่เป็นอันตราย แต่คุณก็ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ โดยเฉพาะหากคุณเป็นมือใหม่ หากคุณมีอาการอื่น ๆ เช่น ท้องเสีย หายใจมีเสียงหวีด ลมพิษ หรือหายใจลำบาก อาจเป็นสัญญาณของอาการที่ร้ายแรงกว่า

นักวิ่งยังควรใส่ใจด้วยว่าตนเองมีอาการหน้าแดงในสถานการณ์อื่นๆ หรือไม่ การกินอาหารบางอย่างหรือการดื่มแอลกอฮอล์จะแย่ลงหรือเปล่า? พิจารณาให้รอบคอบและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการหน้าแดงยังคงอยู่เกินครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย หรือหายไปแล้วกลับมาเป็นซ้ำในช่วงกลางวัน อาจเป็นสัญญาณของโรคผิวหนังชนิดหนึ่ง หากเป็นเช่นนั้นอาการดังกล่าวก็สามารถรักษาได้

ฮ่อง ดุย (ตาม เวรี่ เวลล์ ฟิต )

ลิงค์ที่มา