ข้อควรปฏิบัติในการเล่นพิกเคิลบอลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เหตุผล

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย: เอ็นอักเสบ; ในบริเวณข้อศอก ไหล่ และข้อมือ มักมีการอักเสบของปุ่มกระดูกต้นแขนด้านข้าง อาการข้อเท้าและข้อมือพลิก; ความตึงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว ต้นขาด้านหลัง และน่อง ถือเป็นบริเวณที่มักเกิดความตึง

ข้อเข่าและข้อสะโพกยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการเล่นพิกเคิลบอลเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ กระดูกหักแม้จะพบได้น้อยแต่ก็ยังอาจเกิดขึ้นได้จากการหกล้ม

สาเหตุของอาการบาดเจ็บเกิดจากการวอร์มอัพร่างกายที่ไม่เหมาะสม เมื่อร่างกายไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เทคนิคที่ไม่ถูกต้องก็เป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้ แต่ผู้เล่นจำนวนไม่น้อยกลับใส่ใจเรื่องนี้ ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องขณะเล่นพิกเคิลบอลอาจสร้างความเครียดให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อได้

อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมก็เป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้ เช่น การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือสนามเล่นที่ไม่เรียบ นอกจากนี้ การเล่นหนักเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างแมตช์อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

Pickleball ถือกำเนิดในปีพ.ศ. 2508 ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา และปัจจุบันเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในเวียดนาม

ภาพ: อิสรภาพ

การป้องกัน

วอร์มร่างกายให้ทั่ว: ควรใช้เวลาอย่างน้อย 15 – 20 นาทีในการวอร์มร่างกาย โดยเฉพาะข้อต่อและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเล่นพิกเคิลบอล

เล่นด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง: เรียนรู้และปฏิบัติตามเทคนิคการเล่นพิกเคิลบอลที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสม: รองเท้ากีฬาเฉพาะทางและไม้เทนนิสที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณ

ใช้ชุดป้องกัน: สวมอุปกรณ์ป้องกันข้อมือ ข้อศอก เข่า และข้อเท้า หากจำเป็น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอตลอดเกมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว

พักผ่อนให้เพียงพอ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอเพื่อฟื้นตัวหลังจากเล่นแต่ละครั้ง

หากคุณได้รับบาดเจ็บให้หยุดเล่น อย่าพยายามเล่นต่อเมื่อมีอาการเจ็บปวด เพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ หากคุณได้รับบาดเจ็บ ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อการตรวจและรักษาอย่างทันท่วงที อาการบาดเจ็บจากการเล่น Pickleball สามารถป้องกันได้ การวอร์มร่างกายอย่างถูกวิธี เน้นที่เทคนิค และฟังร่างกายของตัวเอง จะทำให้เล่นกีฬานี้ได้อย่างปลอดภัย

ที่มา: https://thanhnien.vn/luu-y-khi-choi-pickleball-de-tranh-chan-thuong-18525033122201967.htm