ผลไม้คุ้นเคยช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด

'ผลไม้คุ้นเคยชนิดนี้ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้มีปัญหาความดันโลหิตสูงและเบาหวาน เนื่องจากมีสรรพคุณในการลดทั้งน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: คุณควรนวดทุกครั้งที่มีอาการปวดหรือไม่? 4 สารอาหารชนิดที่เมื่อขาดจะทำให้ผมร่วง ; 4 นิสัยที่ดูเหมือนปกติ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารได้...

มีเมนูช่วยลดทั้งความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือด

เมนูคุณค่าทางโภชนาการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาความดันโลหิตสูงและเบาหวาน เนื่องจากมีสรรพคุณในการลดทั้งน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

ตามเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ WebMD ระบุว่าฟักทองมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง และมีดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 51 จึงไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ขึ้น

ที่น่าสังเกตคือฟักทองเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม โดยฟักทองที่ปรุงแล้ว 1 ถ้วยจะมีไฟเบอร์ 6.6 กรัม ในขณะที่มีน้ำตาลเพียง 4 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม

ฟักทองอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

นางสาวเดสตินี มู้ดดี้ นักโภชนาการด้านกีฬาที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ฟักทองมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวาน เพราะถึงแม้จะมีแป้งเหมือนมันฝรั่ง แต่ก็ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเหมือนมันฝรั่ง

ไม่เพียงเท่านั้น ฟักทองยังมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจโดยรวมอีกด้วย เช่นเดียวกับผักสีส้ม เช่น แครอทและมันเทศ ฟักทองมีเบตาแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ด้วยการออกฤทธิ์กับยีนที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ มูดี้อธิบาย

การศึกษาทบทวนในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Heliyon สรุปว่าการเพิ่มทั้งอัลฟาแคโรทีนและเบตาแคโรทีนลงในอาหารช่วยให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงลดความดันโลหิตได้ บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 6 ธันวาคม

4 สารอาหารที่เมื่อขาดจะทำให้ผมร่วง

ผมที่สุขภาพดีจะเงางาม หนา ยืดหยุ่น และขาดง่าย เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร อาการทั่วไปอย่างหนึ่งคือผมร่วงมากขึ้นและผมบางลง

วิตามินคือสารอาหารที่ขาดได้ง่าย สาเหตุก็คือวิตามินมีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาการของเส้นผม

แครอทเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

ผมร่วงอย่างรุนแรงอาจเกิดจากการขาดวิตามินต่อไปนี้:

วิตามินดี จริงๆ แล้วการขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียเส้นผม ในระหว่างการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินดีมีความจำเป็นในการบำรุงรูขุมขนบนเส้นผม ดังนั้นการขาดวิตามินจะทำให้ผมเติบโตช้าและรูขุมขนอ่อนแอ ผลลัพธ์คือผมบางลงจนผมร่วงเป็นหย่อมๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการให้ผิวหนังของคุณได้รับแสงแดดในตอนเช้า ผู้ที่ไม่มีโอกาสอาบแดดแต่เช้าสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เห็ด หรือตับสัตว์ การรับประทานอาหารเสริมยังเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพอ

วิตามินบี7 ประโยชน์ที่สำคัญประการหนึ่งของวิตามินบี 7 ต่อเส้นผมคือช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากวิตามินบีมีความจำเป็นต่อการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่สร้างเส้นผม เล็บ และชั้นนอกของผิวหนัง

การขาดวิตามินบี 7 ทำให้ผมขาดและหลุดร่วงง่าย แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 7 ได้แก่ เมล็ดพืช ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาทูน่า ตับไก่ หรือผักโขม เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 6 ธันวาคมนี้

4 พฤติกรรมที่ดูเหมือนปกติแต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย

นิสัยบางอย่างอาจดูปกติ แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้

มะเร็งกระเพาะอาหารเริ่มพัฒนาขึ้นในเซลล์ที่เยื่อบุของกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์มะเร็งจะเติบโตลึกเข้าไปในผนังกระเพาะอาหารมากขึ้น ในหลายกรณีมะเร็งกระเพาะอาหารจะถูกตรวจพบเมื่อโรคอยู่ในระยะลุกลามแล้วและโอกาสรักษาหายมีต่ำ

การสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร

มะเร็งกระเพาะอาหารจะเติบโตผ่านผนังกระเพาะอาหารและแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เมื่อเกิดการแพร่กระจาย โรคจะกลายเป็นโรคซับซ้อนและรักษายากมาก เพื่อป้องกันโรคผู้คนต้องหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อไปนี้:

ทานอาหารรสเค็ม หลักฐานการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการกินเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ สาเหตุก็คือปริมาณเกลือในกระเพาะอาหารที่สูงจะไปทำลายเยื่อบุ ทำให้เชื้อแบคทีเรีย Helicobacter pylori เข้าโจมตีและทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย

อาการอักเสบที่ยาวนานนี้อาจทำให้เซลล์มะเร็งก่อตัวได้ง่ายขึ้น เพื่อสุขภาพและป้องกันโรคมะเร็ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรรับประทานเกลือเกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ควัน. บุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อปอด แต่ยังทำให้เกิดมะเร็งกระเพาะอาหารอีกด้วย สารเคมีในควันบุหรี่สามารถเปลี่ยนแปลงเซลล์ในเยื่อบุกระเพาะอาหารและทำให้เกิดแผลได้ นี่คือสองปัจจัยที่ทำให้มะเร็งกระเพาะอาหารเกิดได้ง่าย ความรุนแรงของโรคแผลในกระเพาะอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณบุหรี่ที่สูบในแต่ละวัน ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งปอด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huyet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm