เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มนอนหลับตอนกลางคืนคือเวลาไหน?

เวลานอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน

ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่าเวลาที่คุณตื่นและเข้านอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก เวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดจะเข้านอนระหว่าง 22.00 – 23.00 น. เพราะในช่วงนี้ความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างมาก และสมองจะผลิต “ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” เมลาโทนินอีกด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน อย่างไรก็ตาม แต่ละวัยและแต่ละกรณีมักจะมีเวลานอนหลับที่แตกต่างกัน

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

ตามข้อมูลของสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) เวลาการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์สำหรับแต่ละช่วงวัยมีดังนี้:

- ทารกแรกเกิดอายุ 0-3 เดือน ควรนอนหลับวันละ 14-17 ชั่วโมง

- เด็กอายุตั้งแต่ 4 เดือนถึง 2 ปี ควรนอนหลับวันละ 11 ถึง 16 ชั่วโมง

- เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับวันละ 10-13 ชั่วโมง

- วัยรุ่นอายุ 14 ถึง 17 ปี ต้องนอนหลับวันละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง

- ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง

- ผู้สูงอายุ (อายุมากกว่า 65 ปี) : ควรนอนหลับวันละ 7 - 8 ชั่วโมง

แต่ละคนสามารถกำหนดเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดได้โดยพิจารณาจากเวลาที่ตนเองต้องตื่นในเช้าวันถัดไป ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องตื่นนอนเวลา 7.00 น. ในวันรุ่งขึ้น เวลาเข้านอนโดยประมาณในคืนก่อนหน้าจะเป็นดังนี้:

- เด็กอายุ 1-3 ปี ควรเข้านอนเวลา 19.00 น.

- เด็กอายุ 3-5 ปี ควรเข้านอนเวลา 20.00 น.

- วัยรุ่น (อายุ 14-17 ปี) ควรเข้านอนระหว่างเวลา 22.00-23.00 น.

- ผู้ใหญ่ (อายุตั้งแต่ 18 ปี แต่ไม่เกิน 65 ปี) ควรเข้านอนเวลา 23.00 น.

อย่างไรก็ตาม ความต้องการในการนอนหลับและวงจรการนอนหลับแตกต่างกันอย่างมากจากแต่ละบุคคล หากต้องการทราบว่าควรทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับสบายและนอนเวลาใดจึงจะดีที่สุด แต่ละคนควรปรึกษาแพทย์ระบบประสาท แพทย์จะทำการตรวจทางคลินิกเพื่อประเมินสถานะสุขภาพโดยรวมและให้คำแนะนำที่เหมาะสมเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม

เคล็ดลับการเข้านอนให้ตรงเวลา

หากคุณทราบแล้วว่าควรเข้านอนกี่โมงและต้องการให้เข้านอนตามเวลานี้ แต่มีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่คุ้นเคยกับการเข้านอนตามเวลานี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น:

- ก่อนเข้านอนควรพักผ่อนให้สบายท้องหรืออย่าทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงอาหารมันหรืออาหารเผ็ด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรืออาหารไม่ย่อยอันเป็นสาเหตุให้นอนหลับยาก

- ไม่ควรใช้สารกระตุ้นใดๆ ในช่วงเย็น

- ก่อนเข้านอน เลือกกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำสมาธิ ฯลฯ

- สร้างพื้นที่นอนที่เย็น หอม และสะอาด

- ไม่ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 30 นาที

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html