การรับประทานอาหารช่วยให้ผมแข็งแรงและลดการแตกหักของเส้นผม

ผมที่สุขภาพดีและเงางามคือความฝันของใครหลายๆ คน นอกจากการดูแลเส้นผมจากภายนอกแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงเส้นผมจากภายในอีกด้วย

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญมากในการรักษาสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง

ทำไมการรับประทานอาหารถึงส่งผลต่อเส้นผม?

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก ดังนั้นเมื่อคุณมอบโปรตีนให้ร่างกายเพียงพอ เส้นผมของคุณจะได้รับสารอาหารและฟื้นฟูได้ดีขึ้น

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเส้นผม การขาดวิตามินและแร่ธาตุสามารถทำให้ผมแห้งเปราะบางได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดส่งผลให้รากผมได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอ

อาหารที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ

อาหารที่มีโปรตีนสูง

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเคราตินเป็นหลัก ดังนั้นการได้รับโปรตีนที่เพียงพอจึงมีความจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเส้นผม แหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาทูน่ามีโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อเส้นผม แหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไฟเบอร์สูงพบในถั่วและเต้าหู้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน

วิตามินเอช่วยผลิตซีบัม ซึ่งเป็นน้ำมันธรรมชาติที่ช่วยให้ผมเงางาม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แครอท ฟักทอง และมันเทศ วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน แหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม เกพฟรุต สตรอเบอร์รี่ ซึ่งช่วยดูดซับธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ส่งผลให้รากผมแข็งแรงขึ้น

วิตามินอีที่พบในถั่วและน้ำมันพืชช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ วิตามินบีที่พบในธัญพืชไม่ขัดสี สัตว์ปีก และไข่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังหนังศีรษะ

อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ

เนื้อแดงและผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยขนส่งออกซิเจนไปที่รูขุมขน สังกะสีในอาหารทะเล เนื้อวัว และเมล็ดฟักทอง ช่วยสร้างเซลล์ผมใหม่ เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อเส้นผม ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินดีอันยอดเยี่ยมอีกด้วย

อาหารที่ควรจำกัด

คุณควรจำกัดการทานอาหารจานด่วนและขนมหวาน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนฮอร์โมนและส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณขาดน้ำและลดการดูดซึมสารอาหาร แอลกอฮอล์ยังทำลายตับ ส่งผลต่อการผลิตโปรตีนด้วย

หมายเหตุอื่น ๆ

น้ำช่วยรักษาความชุ่มชื้นในเส้นผมและหนังศีรษะ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด เนื่องจากการขาดสารอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผม

ความเครียดสามารถทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นควรหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียด ดูแลเส้นผมของคุณอย่างถูกวิธีด้วยการสระผมเป็นประจำ ใช้แชมพูที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการแปรงผมแรงเกินไป

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง รวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการดังกล่าวข้างต้นไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณเพื่อให้ผมแข็งแรงและลดการแตกหักของเส้นผม นอกจากนี้การผสมผสานกับพฤติกรรมการดูแลเส้นผมที่ถูกต้องยังจะช่วยให้คุณได้ผมที่ต้องการอีกด้วย

ฉัน อันห์

ที่มา: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html