ฉันต้องออกกำลังกายวันละเท่าใดเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือด?

คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่สร้างขึ้นโดยตับ ส่วนที่เหลือมาจากอวัยวะอื่นในร่างกายและอาหาร คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเส้นประสาท การสังเคราะห์ฮอร์โมนบางชนิด และหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด คุณต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางขึ้นไปอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

เพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ผู้คนควรจำกัดการบริโภคคอเลสเตอรอลในอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

การมีระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีในเลือดสูงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ ในขณะเดียวกันการมีระดับคอเลสเตอรอล LDL ชนิดไม่ดีสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายเหล่านี้ได้

คนๆ หนึ่งจะมีระดับไขมันคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเมื่อระดับคอเลสเตอรอลรวมเกิน 200 มก./ดล. American Heart Association แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถือเป็นวิธีลดคอเลสเตอรอลที่มีประสิทธิภาพ

ผู้คนไม่ควรพยายามออกกำลังกายครบ 150 นาทีภายใน 1 หรือ 2 วัน ควรแบ่งการออกกำลังกายรวม 150 นาทีเป็น 4-5 วันๆ ละเท่าๆ กัน วันละ 30-40 นาที การออกกำลังกายที่เหมาะสม คือ การเดิน การปั่นจักรยาน การจ็อกกิ้ง หรือการว่ายน้ำ

อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยบางกรณีแนะนำว่าผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจต้องออกกำลังกายนานขึ้นอีกเล็กน้อย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ได้วิเคราะห์ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความทนทานต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด งานวิจัยสรุปว่าหากต้องการลดคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดไตรกลีเซอไรด์ ควรออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

นอกจากระยะเวลาในการออกกำลังกายแล้ว ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ในเลือดอีกด้วย

การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำในแต่ละเซ็ต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดคอเลสเตอรอลมากกว่าการเพิ่มน้ำหนักของตุ้มน้ำหนัก ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ลิงค์ที่มา