อันไหนมีประโยชน์มากกว่ากัน?

การศึกษาวิจัยขนาดเล็กใหม่แสดงให้เห็นว่าน้ำร้อนอาจช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการแช่น้ำร้อนจึงเป็นสิ่งที่แนะนำให้ทำหลังการออกกำลังกาย

ทำไมผู้เชี่ยวชาญถึง “นิยมใช้น้ำร้อน”

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นหรือแช่ในน้ำแข็งหลังออกกำลังกายจะเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา แต่การแช่ในน้ำร้อนจะดีกว่าต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ตามข้อมูลที่โพสต์บน NBC News (USA)

“เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะได้รับความเสียหาย และน้ำร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น” มาโมรุ สึยูกิ หัวหน้าคณะผู้เขียนผลการศึกษาและนักศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ มหาวิทยาลัยริตสึเมกัง ในประเทศญี่ปุ่น กล่าว การเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อขณะแช่น้ำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เมื่อคุณต้องแข่งขันสองครั้งในวันเดียวกัน เช่น กีฬาที่มีช่วงพักครึ่ง หากคุณแช่ในน้ำร้อนประมาณ 15-20 นาที คุณจะสามารถแข่งขันในเซ็ตที่สองได้ดีขึ้น”

ในระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก กล้ามเนื้ออาจฉีกขาด และน้ำร้อนจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

“การอาบน้ำเย็นกำลังเป็นกระแสนิยมอย่างมากในตอนนี้ เพราะเมื่อคุณมีอาการร้อนและอักเสบ ความเย็นจะทำให้รู้สึกดี” Aimee Layton ผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาสรีรวิทยาประยุกต์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บและเพียงแค่ออกกำลังกายหนักๆ ความเย็นอาจเป็นอันตรายได้ โดยจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ ดังนั้นการแช่ในน้ำร้อนในช่วงนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้”

อย่างไรก็ตาม สึยูกิกล่าวว่านั่นไม่ได้หมายความว่าการแช่ในน้ำแข็งไม่มีค่า เพราะงานวิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่าน้ำแข็งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นประโยชน์หากนักกีฬาได้รับบาดเจ็บ

อุณหภูมิและระยะเวลาในการแช่ที่เหมาะสม

เพื่อศึกษาผลกระทบของการแช่น้ำร้อนและน้ำเย็นอย่างใกล้ชิด Tsuyuki และเพื่อนร่วมงานได้คัดเลือกผู้ใหญ่รุ่นเยาว์ 10 คนเข้าร่วมการศึกษาแบบ 3 ส่วน

ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการขอให้วิ่งด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 50 นาที จากนั้นแช่ตัวในอ่างน้ำเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 15 องศาเซลเซียส 40 องศาเซลเซียส หรือไม่ก็นั่งโดยไม่แช่ในน้ำ ทั้ง 10 คน ได้รับการตรวจครบทั้ง 3 รายการ หลังจากที่วิ่งแล้ว พวกเขาถูกขอให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งจากท่ายืนและท่านั่งยอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แช่ในน้ำอุณหภูมิ 36-40 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-20 นาที เพื่อให้เกิดผลดีต่อร่างกาย

ผลการศึกษาพบว่า หลังจากแช่ในน้ำเย็น (15 องศาเซลเซียส) ความสูงที่ผู้เข้าร่วมการทดลองกระโดดได้ต่ำกว่าหลังจากแช่ในน้ำร้อน (40 องศาเซลเซียส)

นายเดวิด ปูตริโน ผู้รับผิดชอบด้านการฟื้นฟูสุขภาพที่ Mount Sinai Health System (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมทางกายยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการด้วย สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและอย่าพึ่งพาทฤษฎีแบบเดิมๆ มากเกินไป

คุณปูตริโนยังแนะนำให้แช่ในน้ำอุณหภูมิ 36-40 องศาเซลเซียส (น้ำร้อน) เป็นเวลา 10-20 นาที และในน้ำอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส (น้ำเย็น) เป็นเวลา 10-15 นาที สำหรับผู้ที่ลองแช่น้ำเย็นเป็นครั้งแรก ควรแช่เพียง 5 นาทีเท่านั้น “ไม่ว่าคุณจะชอบน้ำเย็นหรือน้ำร้อน ลองทดลองดูก่อนแล้วดูว่าอุณหภูมิในการแช่แบบใดที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วที่สุด” ปูทริโนกล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm