การออกกำลังกายระยะสั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

การฝึกความต้านทานแบบรับน้ำหนักมากมีประโยชน์ในระยะยาว - ภาพ: GETTY

Mads Bloch-Ibenfeldt นักศึกษาปริญญาเอกจากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาล Bispebjerg ในโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก กล่าวว่า "หากคุณฝึกความต้านทานในวัยนี้ ประโยชน์ในพารามิเตอร์สุขภาพบางประการจะคงอยู่ได้นานหลายปี"

การฝึกความต้านทานช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

เพื่อศึกษาว่าโปรแกรมการฝึกความต้านทานอาจเป็นประโยชน์ในระยะยาวหรือไม่ นักวิจัยได้ทำการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง จำนวน 369 คน ซึ่งมีอายุระหว่าง 64 ถึง 75 ปี และเพิ่งเกษียณอายุ

ผู้เข้าร่วมได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายหนึ่งในสามโปรแกรมเป็นเวลาหนึ่งปี การศึกษาขอให้พวกเขายกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางโดยใช้น้ำหนักตัวและแถบต้านทานสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือไม่เปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของพวกเขา

นักวิจัยวัดความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงไขมันในร่างกายในช่วงเริ่มต้นการทดลอง ตอนสิ้นสุดโครงการ 1 ปี และ 2 ปีและ 4 ปีถัดมา การที่พวกเขาจะยังฝึกความแข็งแกร่งต่อไปหรือกลับมาออกกำลังกายในระดับปกติก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานแบบรับน้ำหนักหนักให้ประโยชน์ระยะยาวที่ดีที่สุดต่อความแข็งแรงของขา แม้ว่าจะผ่านการฝึกมาสี่ปีแล้ว ความแข็งแรงของขาของผู้ฝึกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ในขณะที่กลุ่มที่ฝึกความเข้มข้นปานกลางกลับแสดงให้เห็นถึงการลดลง แม้จะไม่ได้มีนัยสำคัญก็ตาม

“การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งตลอดชีวิต การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าแม้จะออกกำลังกายในช่วงบั้นปลายชีวิตหลังเกษียณอายุแล้ว ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างชัดเจน” ดร.จอห์น แบทซิส แพทย์เฉพาะทางด้านโรคชราและรองศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์ (เวชศาสตร์ผู้สูงอายุ) และคณะสาธารณสุขโลกกิลลิงส์ (โภชนาการ) กล่าว

การออกกำลังกายแบบใดที่ถือว่าเป็นการต่อต้าน?

Batsis กล่าวว่าแนวคิดของการออกกำลังกายนั้นรวมไปถึงกิจกรรมแอโรบิก การต่อต้าน การยืดหยุ่น และการทรงตัว

Batsis กล่าวในอีเมลว่า "การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม (รวมถึงความสามารถในการรับรู้) และการทำงานของร่างกาย หากบุคคลนั้นออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่ออกกำลังกายเลย"

Dana Santas ผู้ร่วมรายการฟิตเนสของ CNN และโค้ชด้านจิตใจและร่างกายให้กับนักกีฬาอาชีพกล่าวว่า "คุณสามารถคิดถึงการฝึกความต้านทานว่าเป็น 'การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงด้วยการให้กล้ามเนื้อทำงานต้านแรง'" แรงดังกล่าวอาจมาจากน้ำหนัก แถบต้านทาน หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง เช่น การวิดพื้นหรือสควอท

“สำหรับผู้สูงอายุ การฝึกความต้านทานเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และการเคลื่อนไหว” เธอกล่าว การเพิ่มน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นสิ่งสำคัญ ตามการวิจัยล่าสุด บลอค-อิเบนเฟลด์กล่าว

อยู่ที่บ้านทำอะไรได้บ้าง?

ข้อจำกัดประการหนึ่งของแบบฝึกหัดที่เสนอในการศึกษานี้คือการฝึกยกน้ำหนักจะทำในโรงยิม Batsis กล่าวว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนจะมีเวลา เงิน หรือยานพาหนะที่จะทำได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณควรปรึกษากับเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างปลอดภัย แต่ Santas กล่าวว่ายังมีบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน สำหรับผู้สูงอายุ การเพิ่มความแข็งแรงเพื่อใช้ในการดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันถือเป็นสิ่งสำคัญ

ซานต้าแนะนำให้ทำท่าสควอตในกล่อง โดยนั่งเบาๆ บนเก้าอี้แล้วยืนขึ้น หากคุณไม่จำเป็นต้องจับที่เท้าแขนของเก้าอี้เพื่อรองรับ ก็สามารถเพิ่มดัมเบลเข้าไปด้วย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มความต้านทานและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการจับอีกด้วย ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอิสระในการทำงานของผู้อื่นและเป็นเครื่องหมายบ่งชี้สุขภาพของหัวใจอีกด้วย

คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวการฝึกแบบฟังก์ชัน ปกป้องหัวเข่า และป้องกันการบาดเจ็บได้โดยการสวมแถบต้านทานไว้รอบขา 2 ข้าง และทำท่าก้าวข้าง ท่าลันจ์ข้าง หรือท่าลันจ์กลับด้าน พยายามทำสองหรือสามเซต โดยแต่ละท่ามี 8 ถึง 12 ครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง

ที่มา: https://tuoitre.vn/bai-tap-the-luc-ngan-nhung-co-loi-ich-suc-khoe-lau-dai-20240621053237198.htm