กินอย่างไรให้ผิวพรรณผ่องใส

ฉันอายุ 36 ปี ช่วงนี้เห็นว่าผิวของฉันแก่เร็ว มีริ้วรอย คล้ำเสีย ฉันควรกินอะไรถึงจะหายจากภาวะนี้? (บ๋าวฮัว ฮานอย)

ตอบ:

เมื่ออายุ 36 ปี เช่นเดียวกับคุณ ผู้หญิงมักจะแสดงสัญญาณของความแก่ที่ชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ อาการที่พบบ่อยและสังเกตได้ง่ายที่สุด คือ ผิวไม่กระชับ ไม่อ่อนเยาว์ มีจุดด่างดำ หย่อนคล้อย มีริ้วรอย...

ความชราของผิวหนังเป็นภาวะธรรมชาติของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงสามารถปรับปรุง จำกัด หรือชะลอขั้นตอนนี้ได้ การรับประทานอาหารที่สมดุล สารอาหารที่เพียงพอ และอาหารต้านการอักเสบจำนวนมาก จะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี

คุณต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารที่มีความสมดุล โดยประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆ มากมาย เช่น ธัญพืช ผัก โปรตีน แป้ง ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ สมดุลระหว่างสารอาหารหลักทั้ง 3 กลุ่ม คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ผักตระกูลกะหล่ำ ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชทั้งเมล็ดมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต่อต้านวัย วิธีที่ดีที่สุดในการดูดซึมวิตามินสำหรับผิวหนังคือโดยตรงจากผักและผลไม้ ไม่ใช่ผ่านทางอาหารเสริม

หลักการพื้นฐานสามประการที่คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงเพื่อจำกัดการแก่ก่อนวัยของผิวอย่างรวดเร็ว ได้แก่:

เสริมสารอาหารไมโครและโปรตีน: คุณควรคงการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสองชนิดที่ขาดไม่ได้: สารอาหารไมโครและโปรตีน คุณควรทานผลไม้ ผักใบเขียว และเสริมโปรตีนจากสัตว์และพืชมากๆ เพื่อบำรุงผิวของคุณ ควรทานอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำทุกวัน เช่น ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดพืชต่างๆ เบอร์รี่ ช็อกโกแลตดำ...

ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน: ร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% หน้าที่ของของเหลวในร่างกาย ได้แก่ ช่วยในการย่อยอาหาร การดูดซึม การไหลเวียนโลหิต การผลิตน้ำลาย การขนส่งสารอาหาร และการรักษาอุณหภูมิ น้ำยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ลดสิวและรอยตำหนิ

รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลง: การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน อาการอักเสบใต้ผิวหนังมากขึ้น ภาวะดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น และการสร้างผลิตภัณฑ์ปลายไกลเคชั่นขั้นสูง (AGEs) ที่ทำลายคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน ส่งผลให้ผิวเกิดการยืดและกระบวนการทางเคมีรวดเร็วขึ้น การกินน้ำตาลทำให้สิวแย่ลง เพิ่มการอักเสบ การหลั่งน้ำมัน และทำให้ผิวหนังหยาบกร้าน ติ่งเนื้ออาจเกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคอ้วน

สารสกัดธรรมชาติบางชนิด เช่น คอลลาเจนเปปไทด์, ซากุระ (สารสกัดจากดอกซากุระ), P.Leucotomos (สารสกัดจากเฟิร์นอเมริกาใต้), ทับทิม (สารสกัดจากทับทิม)... มีคุณสมบัติในการออกฤทธิ์บำรุงเซลล์ผิวอย่างล้ำลึก สารสกัดจากผลลิ้นจี่ สารสกัดจากดอกโบตั๋นสีขาว พลังมะนาว แอล-กลูตาไธโอน ก็มีฤทธิ์นี้เช่นกัน ช่วยลดการสังเคราะห์เมลานิน ทำให้จุดด่างดำจางลง เพิ่มการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวกระจ่างใส กระชับ และเรียบเนียนขึ้น

นอกจากโภชนาการแล้วคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วย เพราะการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ผิวหนังเกิดริ้วรอยและหย่อนคล้อยก่อนวัย สาเหตุมาจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) หรือ “ฮอร์โมนความเครียด” มากเกินไป ซึ่งจะไปทำลายคอลลาเจนของผิวหนัง คุณควรจัดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนให้เป็นเวลา จัดห้องให้เงียบและผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

นายแพทย์ Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา