กินขนมไหว้พระจันทร์อย่างไรไม่ให้อ้วน?

กินขนมไหว้พระจันทร์อย่างไรไม่ให้อ้วน?

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากมุมมองของนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับขนมไหว้พระจันทร์ไปพร้อมกับการรักษาหุ่นไปด้วย

1. เลือกขนมไหว้พระจันทร์ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ

ในปัจจุบันผู้ผลิตหลายรายได้เปิดตัวขนมไหว้พระจันทร์ขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เค้กเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่ต่ำกว่า มีน้ำตาลน้อยกว่า และใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไส้เมล็ดบัว ไส้ถั่วเขียวน้ำตาลน้อย หรือแม้แต่เค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ต แทนที่จะเลือกเค้กผลไม้รวมมันๆ หรือเค้กถั่วเขียวหวาน คุณสามารถมองหาขนมไหว้พระจันทร์ที่มีส่วนผสมจากเมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี หรือสารทดแทนน้ำตาล เช่น น้ำตาลสำหรับการลดน้ำหนัก

2. การควบคุมปริมาณอาหาร

ขนมไหว้พระจันทร์มักมีขนาดใหญ่และมีแคลอรี่สูง โดยขนมไหว้พระจันทร์แบบดั้งเดิมอาจมีแคลอรี่อยู่ระหว่าง 700 ถึง 1,000 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับอาหารจานหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป คุณควรแบ่งเค้กออกเป็นหลายส่วนและกินเป็นชิ้นเล็ก ๆ แทนที่จะกินเค้กทั้งหมดในครั้งเดียว เค้กชิ้นเล็กๆ ผสมกับชาเขียวหรือชาสมุนไพรแบบไม่เติมน้ำตาล จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้

3. กินเค้กในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง

จังหวะเวลาในการรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ก็มีส่วนสำคัญในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน แทนที่จะกินเค้กตอนกลางคืนหรือก่อนเข้านอน คุณควรทานเค้กในตอนเช้าหรือตอนเที่ยงแทน ในช่วงนี้ ร่างกายของคุณมีเวลาเผาผลาญแคลอรี่ผ่านกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้น การกินเค้กตอนกลางคืนอาจทำให้ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญพลังงานเพียงพอ ส่งผลให้เกิดไขมันส่วนเกินและไขมันหน้าท้อง

4. ผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณตัดสินใจที่จะทานขนมไหว้พระจันทร์ โปรดแน่ใจว่ามื้ออื่นๆ ในระหว่างวันของคุณมีความสมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ โปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ และถั่ว จะช่วยให้ร่างกายรักษาสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ โดยเฉพาะการเติมใยอาหารจากผักจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานขนมไหว้พระจันทร์

5. เพิ่มกิจกรรมทางกาย

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานขนมไหว้พระจันทร์คือการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น หลังรับประทานอาหารควรแบ่งเวลาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายเบาๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและป้องกันการสะสมของไขมัน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรพิจารณาเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นในการออกกำลังกายในช่วงเทศกาลไหว้พระจันทร์ เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ในการรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานร่วมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม นมข้นหวาน หรือกาแฟผสมนม เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณอย่างมาก แทนที่จะดื่มน้ำหรือชาที่ไม่ใส่น้ำตาลให้มาก น้ำไม่เพียงช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดสารส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร และช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือคุณต้องฟังร่างกายของคุณ ในการทานขนมไหว้พระจันทร์ ควรทานอย่างช้าๆ และหยุดทานเมื่อรู้สึกอิ่ม อย่าบังคับตัวเองให้กินเค้กทั้งหมดเพียงเพราะคุณไม่อยากเสียมันไป หากคุณรู้สึกอิ่มหรือเบื่อหลังจากกินไปเพียงไม่กี่คำ ให้หยุดและเก็บส่วนที่เหลือไว้กินทีหลัง การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยควบคุมน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันส่วนเกิน

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html