6 วิธีดื่มน้ำช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

การดื่มน้ำในเวลาและปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ในปี 2010 พบว่าการดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (ภาพ: Getty)

การศึกษาครั้งนี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัมมากกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่มน้ำหลังจาก 12 สัปดาห์ สาเหตุหลักคือน้ำช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละมื้ออาหาร

วิธีการทำ:

ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. (เทียบเท่า 2 แก้ว) ประมาณ 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ อย่าลืมดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหนาวสั่นกะทันหัน

ดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอน

การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นร่างกายหลังจากการนอนหลับอันยาวนาน

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2003 พบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้มากถึง 30% ภายในเวลา 30-40 นาที

การเพิ่มอัตราเผาผลาญนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

วิธีการทำ:

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า ถ้าเป็นไปได้ควรเพิ่มมะนาวฝานบางๆ ลงไปด้วยเพื่อช่วยเพิ่มวิตามินซีและรสชาติ

ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกหิว

บางครั้งร่างกายอาจสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำได้ การศึกษาวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2008 พบว่าการดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการทำ:

เมื่อคุณรู้สึกหิว ก่อนจะรับประทานอาหารอะไรก็ตาม ลองดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และรอประมาณ 10-15 นาที เพื่อดูว่าความหิวจะลดลงหรือไม่ การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้

อย่าลืมให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพออยู่เสมอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี

ตามการศึกษาวิจัยใน วารสาร Human Nutrition and Dietetics ในปี 2015 พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นมักจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

วิธีการทำ:

พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและจิบน้ำเป็นช่วงๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งเท่ากับประมาณ 2 ลิตร

ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย

การดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรักษาสมรรถนะและส่งเสริมการฟื้นตัว การศึกษาวิจัยใน วารสาร International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ในปี 2009 พบว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

วิธีการทำ:

ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

ดื่มน้ำก่อนนอน

การดื่มน้ำก่อนนอนช่วยให้ร่างกายรักษาระบบเผาผลาญได้ตลอดทั้งคืน การศึกษาวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2014 พบว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีต่อไปในขณะที่คุณนอนหลับ และการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอจะช่วยในกระบวนการนี้ได้

ดำเนินการ:

ดื่มน้ำสักแก้วเล็กๆ ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป เพื่อจะได้ไม่ต้องตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ หากต้องการคุณสามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm