การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการหลั่งของเหลวในข้อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ราบรื่นขึ้น
ของเหลวในข้อไม่เพียงแต่หล่อลื่นข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อข้ออีกด้วย ขณะเดียวกันก็ชะล้างของเสียที่เป็นพิษออกไปด้วย ไม่เพียงเท่านั้น ของเหลวในร่องข้อยังช่วยให้กระดูกอ่อนมีสุขภาพดีและช่วยลดแรงเสียดทานในระหว่างการเคลื่อนไหวอีกด้วย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว
ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ได้แก่:
การฝึกความแข็งแกร่ง
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท การวิดพื้น การชินอัพ หรือการใช้แถบต้านทาน ก็คือ การช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ มวลกล้ามเนื้อของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น
เมื่อข้อมีอาการปวด กล้ามเนื้อโดยรอบที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อข้อเป็นอย่างมาก บล็อคกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดแรงกดจากการเคลื่อนไหวบนข้อต่อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้สมดุลมากขึ้น
ผู้ปฏิบัติจะจัดลำดับความสำคัญว่าจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใด ขึ้นอยู่กับว่าข้อต่อที่เจ็บปวดอยู่บริเวณใดในร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเจ็บเข่า คุณจำเป็นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อสะโพก
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
เป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวและหมุนข้อต่อ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อและลดความตึงระหว่างการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำอย่างช้าๆ เบาๆ และตามความยืดหยุ่นของข้อต่อ
หากในระหว่างออกกำลังกาย ผู้ฝึกรู้สึกเจ็บบริเวณข้อขณะที่หมุน ควรหยุดและทำอย่างเบามือมากขึ้น เช่น หากข้อไหล่เจ็บปวด เราสามารถเริ่มออกกำลังกายโดยยกแขนตรงขึ้นสูงและไปข้างหลังให้มากที่สุด แล้วจึงลดลง
การฝึกความแข็งแรงแบบมีแรงกระแทกต่ำ
การออกกำลังกายเพื่อความทนทานที่ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น การจ็อกกิ้งและการปั่นจักรยาน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีผลในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติอีกด้วย
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นแนวทางที่ถูกต้อง ความลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดของน้ำหนักตัวที่กดทับข้อต่อต่างๆ
โยคะ
โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ นอกจากนี้ การฝึกโยคะเป็นประจำยังจะช่วยให้ข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่นมากขึ้น เพิ่มความสามารถของร่างกายในการรักษาสมดุล และควบคุมความเครียดได้อีกด้วย ตามที่ Medical News Today ระบุ
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)