อาการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับยาก…เป็นสัญญาณบ่งชี้อาการผิดปกติที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักนำไปปฏิบัติทุกครั้งที่ประสบปัญหาการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
รับฟังรายการที่น่าสนใจ
ตามที่ ดร.เจด วู ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ด้านพฤติกรรมการนอนหลับ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ เมื่อเธอพลิกตัวไปมา เธอมักจะฟังหนังสือเสียง เธอเรียนรู้ที่จะมองคืนที่นอนไม่หลับเป็นเวลาส่วนตัวเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่เธอไม่มีเวลาทำเสมอไป
นางสาวหวู่กล่าวว่าเธอได้แนะนำเคล็ดลับนี้ให้กับหลายๆ คนแล้ว “คนไข้และผู้คนส่วนใหญ่ที่ฉันแนะนำต่างก็ชอบและพบว่ามันมีประโยชน์ อย่างน้อยก็ช่วยลดความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับได้”
การฟังรายการโปรดที่ผ่อนคลายเป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการพลิกตัวไปมา
นางสาววูกล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่มีการกระตุ้นมากเกินไป เพราะอย่างนั้นเรามักจะฟังต่อไปเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และเป้าหมายในการนอนหลับก็ไม่อาจบรรลุได้
หยุด ‘การบอกเป็นนัย’ ถึงอาการผิดปกติของการนอนหลับ
การเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้ ดร. W. Christopher Winter นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Charlottesville Neurology and Sleep Medicine บอกกับ Health
“ฉันไม่ได้คิดว่าฉัน ‘นอนไม่หลับ’ ฉันแค่ไม่สามารถนอนหลับได้ในตอนนั้น” ฉันเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการตื่นนอนบนเตียง และไม่เครียดเมื่อฉันมีปัญหาในการนอนหลับ เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการค้นพบความสุขในการนอนบนเตียงและตื่นอยู่”
ดร. วินเทอร์ กล่าวต่อว่า การกล่าวถึงอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับทั่วไปในศีรษะอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นได้เช่นกัน “ฉันมีคนไข้ที่เล่าถึงอาการพลิกตัวไปมาในเวลากลางคืนในแง่ที่เลวร้ายที่สุด หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการนอนบนเตียงได้มากเท่ากับที่คุณเพลิดเพลินกับการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับจะไม่กลับมาหลอกหลอนคุณอีกต่อไป
ไปที่อื่นในบ้าน
ยูนิส ตอร์เรส ริเวร่า ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งทำงานที่มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นเมดิซิน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เธอมักลุกจากเตียงและไปยังพื้นที่อื่นในบ้านเมื่อเธอไม่สามารถนอนหลับได้ ควรเป็นสถานที่ที่สบายและมีแสงไฟสลัวหรือสลัวเพื่อช่วยให้เธอกลับมามีความสงบอีกครั้ง
จากนั้นเธอจะทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น หายใจช้าๆ หรือทำสมาธิ
ผู้คนยังสามารถดูทีวีได้เช่นกัน แต่ควรตั้งหน้าจอเป็นโหมดกลางคืนหรือใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า ดร. ทอร์เรส ริเวรา กล่าว “โดยพื้นฐานแล้ว ประเด็นที่นี่คือการทำบางสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจหรือผ่อนคลาย “อย่าดูนาฬิกาหรือกังวลเรื่องเวลามากเกินไป” ตอร์เรส ริเวร่า กล่าว
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวันอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้
“เตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น”
ดร. อังเดรีย สเปธ นักวิจัยด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจาก Rutgers University of Arts and Sciences-New Brunswick (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการพยายามค้นหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เช่น คาเฟอีนหรือความเครียด เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับจะเปลี่ยนไปตามอายุ
“ความต้องการและนิสัยในการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามอายุของเรา และนั่นก็โอเค ตราบใดที่ไม่กระทบต่อการทำกิจกรรมในเวลากลางวัน” “การทำให้ตัวเองเครียดโดยไม่ได้นอนหลับเพียงพอจะยิ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลง” เธอกล่าว
การวิเคราะห์และคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของเราอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน หากคุณมีคืนที่ไม่ดี ลองหาสาเหตุดู มีโอกาสที่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป” ดร. สเปธ กล่าวเสริม
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)