4 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเมื่อคุณมีปัญหานอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับยาก…เป็นสัญญาณบ่งชี้อาการผิดปกติที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักนำไปปฏิบัติทุกครั้งที่ประสบปัญหาการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

รับฟังรายการที่น่าสนใจ

ตามที่ ดร.เจด วู ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ด้านพฤติกรรมการนอนหลับ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ เมื่อเธอพลิกตัวไปมา เธอมักจะฟังหนังสือเสียง เธอเรียนรู้ที่จะใช้เวลาที่นอนไม่หลับเป็นเวลาส่วนตัวเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่เธอไม่มีเวลาทำเสมอไป

นางสาววูกล่าวว่าเธอได้แนะนำเคล็ดลับนี้ให้กับหลายๆ คนแล้ว “คนไข้และผู้คนส่วนใหญ่ที่ฉันแนะนำต่างก็ชอบและพบว่ามันมีประโยชน์ อย่างน้อยมันก็ช่วยลดความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับได้”

การฟังรายการโปรดที่ผ่อนคลายเป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการพลิกตัวไปมา

นางสาววูกล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่มีการกระตุ้นมากเกินไป เพราะอย่างนั้นเรามักจะฟังต่อไปเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และเป้าหมายในการนอนหลับก็ไม่อาจบรรลุได้

หยุด ‘การบอกเป็นนัย’ ถึงอาการผิดปกติของการนอนหลับ

การเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้ ดร. W. Christopher Winter นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Charlottesville Neurology and Sleep Medicine บอกกับ Health

“ฉันไม่ได้คิดว่าตัวเอง ‘นอนไม่หลับ’ แต่คิดว่าตัวเองนอนไม่หลับชั่วคราวเท่านั้น ฉันเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการนอนบนเตียงและไม่เครียดกับการนอนไม่หลับ เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการค้นพบความสุขในการนอนบนเตียงในขณะที่ตื่น”

ดร. วินเทอร์กล่าวต่อว่า การกล่าวถึงอาการผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปในหัวของคุณอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นได้เช่นกัน “ฉันเคยมีผู้ป่วยที่บรรยายอาการพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืนด้วยถ้อยคำที่น่าหดหู่และสิ้นหวังที่สุด หากคุณเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการนอนบนเตียงได้มากเท่ากับตอนที่คุณหลับ อาการนอนไม่หลับจะไม่หลอกหลอนคุณอีกต่อไป”

ไปที่อื่นในบ้าน

ยูนิส ตอร์เรส ริเวร่า ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งทำงานที่มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นเมดิซิน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เธอมักลุกจากเตียงและไปยังพื้นที่อื่นในบ้านเมื่อเธอไม่สามารถนอนหลับได้ ควรเป็นสถานที่ที่สบายและมีแสงไฟสลัวหรือสลัวเพื่อช่วยให้เธอกลับมามีความสงบอีกครั้ง

จากนั้นเธอจะทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น หายใจช้าๆ หรือทำสมาธิ

ผู้คนยังสามารถดูทีวีได้เช่นกัน แต่ควรตั้งหน้าจอเป็นโหมดกลางคืนหรือใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า ดร. ทอร์เรส ริเวรา กล่าว “แนวคิดหลักคือการทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือเพลิดเพลิน อย่าดูนาฬิกาหรือกังวลเรื่องเวลา” ตอร์เรส ริเวรากล่าว

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวันอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้

“เตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น”

ดร. แอนเดรีย สเปธ นักวิจัยด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจากมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส นิวบรันสวิก กล่าวว่าการพยายามหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ เช่น คาเฟอีนหรือความเครียด จะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับจะเปลี่ยนไปตามอายุ

“ความต้องการและนิสัยในการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัย ซึ่งก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่ไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานในตอนกลางวัน การเครียดเรื่องการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง” เธอกล่าว

“การวิเคราะห์และคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของเราอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน หากคุณนอนไม่หลับ ให้พยายามหาสาเหตุ โอกาสที่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไปมีสูง” ดร. สเปธกล่าวเสริม

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm