4 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีหัวใจที่แข็งแรง

การมีหัวใจที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงอีกด้วย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้ชัดเจนเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของตนเอง

หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี ปัจจัยที่ขาดไม่ได้คือการมีหัวใจที่แข็งแรง หัวใจจะแข็งแรงหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยดังต่อไปนี้:

การจ็อกกิ้งช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้

ระดับความดันโลหิต

หัวใจที่แข็งแรงจะมีระดับความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ 120/80 มิลลิเมตรปรอท หรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากความดันโลหิตสูงกว่า 130/90 mmHg ถือว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคนวัยกลางคนควรตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ หากคุณตรวจพบความดันโลหิตสูง คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

คอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ การสังเคราะห์ฮอร์โมน การสร้างเยื่อหุ้มป้องกันเส้นประสาท และการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลมากเกินไปจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพที่ไม่สามารถคาดเดาได้หลายประการ

ประชาชนควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน นี่เป็นไขมันที่มีประโยชน์ พบในมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า พร้อมกันนี้ก็ต้องหลีกเลี่ยงไขมันที่เป็นอันตราย เช่น ไขมันสัตว์และอาหารแปรรูปอีกด้วย

ผู้ใหญ่ที่มีระดับคอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มก./ดล. ถือว่ามีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลที่ 200 - 239 มก./ดล. ถือเป็นเกณฑ์ปานกลาง และ 240 มก./ดล. ขึ้นไป ถือเป็นเกณฑ์สูง ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดแข็ง หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

การหายใจที่ดี

ผู้ที่มีการทำงานของระบบทางเดินหายใจที่ดีจะสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือเข้มข้นสูง เช่น จ็อกกิ้ง หรือยกน้ำหนัก โดยไม่รู้สึกเจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่ออก เป็นสัญญาณว่าหัวใจทำงานได้ดีและสามารถสูบฉีดเลือดไปส่งออกซิเจนให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รู้สึกดี

สัญญาณอีกประการหนึ่งของหัวใจที่แข็งแรงคือการมีพลังงานที่ดีและรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานต่ำ โดยเฉพาะเมื่อทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดิน หัวใจของคุณอาจอ่อนแรงลงและไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm