4 วิธีธรรมชาติช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่าย

ในความเป็นจริง หลายๆ คนประสบปัญหาในการนอนหลับ แม้กระทั่งโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการดังกล่าวทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวหลายประการ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách tự nhiên giúp người khó ngủ dễ vào giấc- Ảnh 1. — การสวมถุงเท้าเวลานอนโดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้นอนหลับได้ง่าย ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

ลองใช้วิธีหายใจแบบ 4-7-8

วิธีการ 4-7-8 เป็นการฝึกหายใจอย่างมีสติซึ่งสร้างขึ้นเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย วิธีนี้ทำได้โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออก 8 วินาที

เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ก่อนเข้านอนหรือทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด สามารถช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และทำให้เราผ่อนคลาย ส่งผลให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

สวมถุงเท้าเข้านอน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ โดยเฉพาะเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง การสวมถุงเท้าอาจช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น สาเหตุก็คือเท้าเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้ามากขึ้นเพื่อทำให้เท้าอบอุ่นขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลงช้าๆ เมื่ออุณหภูมิร่างกายเราลดลง เราก็สามารถนอนหลับได้ง่าย

นอกจากนี้ การสวมถุงเท้าเข้านอนสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนยังช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจจะบางและนุ่มแต่จะหนักกว่า เดิมทีผ้าห่มนี้ถูกใช้เป็นเครื่องมือบำบัดสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางการรับรู้และออทิสติก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแรงกดปานกลางที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสร้างขึ้นช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และแม้กระทั่งการย่อยอาหาร

นอกจากนี้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักยังช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการนอนหลับด้วยผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดอาการของโรคนอนไม่หลับได้

การฟังเพลง

การฟังเพลงก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายสมองและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Geriatrics Society แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm